Рецепт салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты

Морская капуста 100 г
Масло подсолнечное 1 г
Капуста пекинская 10 г
Морковь, красная 30 г
Лук репчатый 20 г
Сыр российский 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.7% 3304 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.5% 2240 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.4% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.4% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7% 2674 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 370.1 мкг 900 мкг 41.1% 77.5% 243 г
бета Каротин 2.214 мг 5 мг 44.3% 83.6% 226 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 7.4% 2571 г
Витамин В4, холин 0.44 мг 500 мг 0.1% 0.2% 113636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 2.6% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 9.708 мкг 400 мкг 2.4% 4.5% 4120 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 5.1% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 10.2% 1860 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 4.9% 3876 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 43103 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 7.5% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.9645 мг 20 мг 4.8% 9.1% 2074 г
Макроэлементы
Калий, K 641.87 мг 2500 мг 25.7% 48.5% 389 г
Кальций, Ca 87.72 мг 1000 мг 8.8% 16.6% 1140 г
Магний, Mg 110.53 мг 400 мг 27.6% 52.1% 362 г
Натрий, Na 356.14 мг 1300 мг 27.4% 51.7% 365 г
Сера, S 27.49 мг 1000 мг 2.7% 5.1% 3638 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 18.7% 1006 г
Хлор, Cl 13.98 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 16452 г
Микроэлементы
Бор, B 58.5 мкг ~
Ванадий, V 17.37 мкг ~
Железо, Fe 9.65 мг 18 мг 53.6% 101.1% 187 г
Йод, I 176.67 мкг 150 мкг 117.8% 222.3% 85 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 17.7% 1068 г
Марганец, Mn 0.0789 мг 2 мг 3.9% 7.4% 2535 г
Медь, Cu 30.18 мкг 1000 мкг 3% 5.7% 3313 г
Молибден, Mo 3.509 мкг 70 мкг 5% 9.4% 1995 г
Селен, Se 0.053 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 103774 г
Фтор, F 13.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30143 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.417 мг 12 мг 3.5% 6.6% 2878 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ, МОРКОВИ, СЫРА, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 44,3 %, калием - 25,7 %, магнием - 27,6 %, железом - 53,6 %, йодом - 117,8 %

Чем полезен салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты, моркови, сыра, пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги