Рецепт Салат из помидоров, огурцов и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и перца
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Огурец, парниковый | 250 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
по
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 12% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.1% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 35.6% | 734 г |
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 38.5% | 679 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 12.8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 13.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.686 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5% | 5204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.31 мг | 90 мг | 50.3% | 131.7% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 23% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.5% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 21.7% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5257 мг | 20 мг | 2.6% | 6.8% | 3804 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.02 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.3% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6402 г |
| Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 9.7% | 2668 г |
| Натрий, Na | 207.25 мг | 1300 мг | 15.9% | 41.6% | 627 г |
| Сера, S | 5.73 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17452 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 8.4% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 322.93 мг | 2300 мг | 14% | 36.6% | 712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 9.7% | 2723 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 76.2% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 17% | 1530 г |
| Медь, Cu | 86.27 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 22.5% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 14.1% | 1857 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19435 г |
| Фтор, F | 14.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26720 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 23.3% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 3.7% | 7026 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и перца составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА
Салат из помидоров, огурцов и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 50,3 %, хлором - 14 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная
- килька в томатном соусе
- Овсяные хлопья Геркулес
- чай зеленый без сахара
- 29052013Новый рецепт
- Atkins Endulge Caramel Nut Chew Bar
- 28052013Новый рецепт
- Чир с/с
- творог обезжиренный
- Икра красная
- Домашний йогурт 2,6 Прост
- Сыр эстонский
- Морской коктейль
- Квас " 365 "
- омлетс помидорами
- борщ на куриной голени
- Куриный паштет
- Говядина тушеная с луком
- Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке
- Каша гречневая
- Овсяно-ржаные хлопья с отрубями и семенами льна Nordis
- Пицца по-итальянски (готовое блюдо, Перекресток)
- Салат "Степной"
- Блин "Итальяно" (Теремок
- Горячий бутерброд из вар колб
- Каша овсяная
- Творожок "Даниссимо" пломбир
- актимель
- 100% Casein Protein Optimum nutrition
- индейка с овощами в мульте
- чудо йогурт
- вареники с картошкой
- Салат 29.05
- Рыба с овощами (Горбуша)
- Винегрет
- Янтарная рыбка
- витус АОК + селен
- Зразы куриные с сыром "Первая Свежесть"
- хрумтик
- Spirulina Pacifica
- Пельмени с говядиной Халяль "Казан"
- Капуста тушеная с морковью от 29.05.2013г.
- Консервы фасольно-кукурузные
- Огурцы свежие
- Ребра с картошкой под фольгой
- Салат с крабовыми палками 29.05.13
- Сайра тхоокеанская с добавлением масла. За родину
- Суп из Сайры
- Салат из свеклы и моркови
- Рагу по абхазски 1
- разрыхлитель теста
- Винегрет
- Плавленный сыр Valio
- колбаса вареная Инкофуд
- Форель подкопченная (Санта бремор)
- Бутерброд с плавленным сыром и колбасок варённой
- Бутерброд с плавленным сыром и форельбю (подкопченной)
- Йогур Оптималь питьевой (Клубника Грейпфрут)
- Курица гриль
- рисовый омлет
- Мини-чизбургер
- Макрукус запечённый
- Хлебец Dr.Korner (Клюква)
- веганские оладьи
- черника с медом
- Треска в горшочке
- Фунчеза с лососем
- курица в пароварке
- кольца кальмаров пресервы
- свекла с чесноком и майонезом
- Сметана Кубанский Молочник 20%
- Творог 2% Низко кал. Коровка из Кореновки
- макароны по-флотски
- салат с оливками и креветками
- суп щавелевый
- кровянка
- Голубцы со шпинатом
- эклеры от палыча оригинальные
- Творожный продукт "Даниссимо"
- мороженое Шоколадное
- Йогурт греческий
- Салат овощной с редисом
- Помидор черри красный
- Креветки в рассоле Меридиан
- Салат овощной с креветками
- Сырная закуска с брынзой
- каша гороховая
- суши (во фритюре)
- Ванильный пудинг с бисквитной крошкой и муссом
- Татаки(гребешок)
- филе куриное отварное
- суп фасолевый
- Мультизерновые хлопья
- рассольник
- Мороженное йогурт с клубникой
- Красная рыба с/с
- витамины
- Салат закуска Летняя
- Тесто песочное Морозко
- гороховый суп
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и перца, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
