Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Перец сладкий | 68 г |
| Огурец, парниковый | 170 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 42 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.4% | 9500 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 16.4% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 4.9% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 12.6% | 1001 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 13.3% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.341 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.39 мг | 90 мг | 44.9% | 56.8% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 9.6% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.702 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7123 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5335 мг | 20 мг | 2.7% | 3.4% | 3749 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.7% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5647 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 4.9% | 2556 г |
| Натрий, Na | 8.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14960 г |
| Сера, S | 3.55 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 28169 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 16.84 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3651 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 22.4% | 564 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4831 г |
| Медь, Cu | 32.5 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Молибден, Mo | 2.068 мкг | 70 мкг | 3% | 3.8% | 3385 г |
| Никель, Ni | 3.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23504 г |
| Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67682 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.0591 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 20305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.561 г | min 16.8 г | 27.1% | 34.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,9 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп томатный с фасолью
- Ролл с креветкой
- Лечо Красная цена
- Купаты
- Купаты
- пивные дрожжи
- Икра сельди
- Салат из морск.капусты с краб.пал. и яйцом
- отбивная из свиной вырезки
- кисель Fit parad (земляника)
- maltesers
- витамин Е
- рыбные котлеты
- Новый рецепт
- Артлайф батончик "Злаковый заряд"
- суп крем шпинатно-гороховый
- окрошка
- Артлайф Формула мужчины
- кисель Fit parad (земляника) приготовленный
- KFC Latte
- KFC Сироп "Карамель"
- Овсяная каша Леовит абрикос с витаминами и микроэлементами
- Морской язык с овощами и сыром
- Артлайф ГЕПА
- Артлайф Комплекс Ферментов
- Speisequark/творог 40%
- Мороженное гигант
- Choco-pie
- ватрушка королевская
- Рыбные котлеты с минтаем/ seelachs
- NSP ОСТЕО+
- ветчина столичная
- Батончик Дюкан из овсяных отрубей
- халва подсолнечная Каждый день
- сыр муромский
- сыр российский
- сырок плавленый Хохланд с грибами
- каша 4 злака абрикос
- суп 4,12
- Замороженные овощи Гавайская смесь Hortex
- Коктейль PROVITEL после 6-ти
- ovsanoblin
- Суп куриный с вермишелью
- Гавайская смесь
- ржаные лепешки
- Салат оливье
- Котлеты из свинины с кабачком
- уха из лосося
- запеканка 4,12
- творог белоруссия 4%
- Каша манная на молоке
- z¼kjrj pfgtxtyyjt
- Кабачок фаршированный мясом
- Креветки тушеные с овощами
- Щи из тушенки
- Салат с тунцом и кваш.капустой
- Кальмары с луком и морковью
- кролик запеченный в духовке
- плов с мясом
- Телятина ТЕМА
- Салат из авокадо, помидора и огурца
- Шампиньоны Бондюэль целые
- Ленивые голубцы с перловкой
- Творог зерненый с черникой Савушка
- Брокколи Бабушкино лукошко
- Шоколад Альпен Голд МаксФан (взрывная карамель)
- Кальмар тушка в рассоле
- Энергетический батончик с L-карнитином
- Кофе растворимый с молоком
- Гуляш из свинины
- морковный пирог
- Куриное филе с помидорами
- 96 Кичри
- хлебцы полоцкие
- Каша геркулесовая на молоке
- Салат (огурц,помид...) без заправки
- Сок томатный (одесский)
- куриная грудка с фасолью
- Суп-пюре из сельдерея
- печеньки 4,12
- Сырок ниже калл
- Омлет с молоком
- Запеканка овощная с куриной грудкой
- Йогурт питьевой Чудо страчателла
- Хлебцы dr. Korner
- салат из морской капусты
- Гематоген
- Салат из морской капусты с огурцом
- хлебцы Dr. Korner рисовые
- Ежики
- 63 Маринованное куриное филе с тушёной капустой
- Рыбник
- Цветная капуста запеченая с яйцом
- постный майонез ласка
- Рагу овощное с шампиньонами
- 85 Зразы с грибами и ячневой кашей
- Кабачок фаршированный куриной грудкой
- Запеканка творожная
- Винегрет
- 99 Фасоль с тушёной капустой
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Интересные блоги
