Рецепт салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат легкий
| Соевый соус | 5 г |
| Салат | 100 г |
| Огурец, парниковый | 70 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 30 г |
| Горчица столовая | 2 г |
Способ приготовления
Порезать соломкой листья салата и огурец. смешать в отдельной посуде соевый соус, горчицу. йогурт и масло - тщательно перемешать. Приготовленным соусом залить порезанной овощи. Перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.2% | 1867 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 7.7% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 34.8% | 649 г |
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 37.6% | 601 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 500 мг | 1.7% | 3.8% | 6024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 11.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.962 мкг | 400 мкг | 6% | 13.6% | 1669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 23.5% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 6.6% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7974 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.3 мкг | 120 мкг | 72.8% | 164.7% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5314 мг | 20 мг | 2.7% | 6.1% | 3764 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.58 мг | 2500 мг | 6.8% | 15.4% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.7% | 2327 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 14% | 1623 г |
| Натрий, Na | 151.68 мг | 1300 мг | 11.7% | 26.5% | 857 г |
| Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 13245 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 23.58 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 9754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 7% | 3273 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.7% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 1.887 мкг | 10 мкг | 18.9% | 42.8% | 530 г |
| Литий, Li | 18.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 16.1% | 1413 г |
| Медь, Cu | 56.6 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 12.9% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 4.245 мкг | 70 мкг | 6.1% | 13.8% | 1649 г |
| Никель, Ni | 2.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14398 г |
| Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30280 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.1274 мг | 12 мг | 1.1% | 2.5% | 9419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 32.4% |
Энергетическая ценность салат легкий составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином K - 72,8 %, кобальтом - 18,9 %
Чем полезен салат легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- масло Брест-Литовское 82,5%
- Омлет 05.12.15
- батон столица
- омлет
- Соус майонезный
- Борщ_дом
- куриная приправа
- нуга клубничная
- десерт 5,12
- Салат из редьки с морковью
- Редька зеленая
- банош
- отварная фасоль
- Оладьи из брокколи
- био йогурт1,5%
- Каша овсяная с черникой и сливкками Spar
- Творог ОАО "Молоко" 9%
- ливерная пластик
- Картофель запеченный
- красный рис с грибами и курицей
- hleb
- Кедровые орехи очищенные
- Овсяные подушечки
- Био баланас кефирный 0,1%
- Сыр копченый колбасный Янтарь
- Манты у свекрови
- Заправка к рыбе и салатам
- чокопай
- salat
- Кекс шоколадный
- Ленивые голубцы ШуЛЯ
- Артлайф Пюре с печекнью
- борщ в мульте
- Кофе растворимый СДВоенный с сахаром
- грецкий орех
- фришкэзе из альди, немного на хлеб
- Аджика перечная грузинская
- Творог 2% 18г белка
- салат из дайкона с мясом
- Пирог с ежевикой (05.12.15)
- печеночная запеканка
- Хворост
- торт вафельный со сгущенкой
- гречка с молоком
- Артлайф Суп гороховый
- йогуртГреческий(уп140)СЛАДКИЙ
- йогурт греческий Теос(250гр)
- Курино-капустные котлеты
- марципан
- шампиньоны с луком и морковью
- творог 05.12.2015
- Суп овощной с брокколи
- паста с помидорами
- индейка запеченая
- печенье овсяное с творогом
- луковый
- спагетти с томатной пастой и фаршем
- овсяная каша
- бульон куриный
- азу куриное в духовке в рукаве
- бурый рис 05.12.15
- сосиски Андреевские"
- Салат из куры, шамп, пекинской капусты
- Сыр 30%
- Алфавит Классик
- чай
- Шкурка куриная жаренная
- Свинина под овощами с сыром и майонезом
- Творог "Дмитровский" 1,8%
- з-блины
- Соус томатный с базиликом HEINZ
- Рис
- Говядина отварная
- Омлет с салом
- Запеканка с броколи
- сникерс
- курица с тыквой, луком и рисом
- Конфеты Умка
- Запеканка как сырник
- Карбонат Велком
- Сырники проба
- Мармелад фруктовый "Морской микс"
- салат винегрет
- Бурый рис - отварной
- Капуста тушеная со свининой и томатом
- Греча1
- Дикий рис "Акватика"
- Мясо карбонад свиной мираторг
- Рис коричневый "Индика"
- Томатная паста Спело зрело
- Рис дикий - вареный
- Моцарелла
- гречневая каша на курином бульоне
- куринный бульон
- куриная ветчина
- Фасоль зеленая стрючовая резаная
- творог 2%
- Попкорн с солью Хамбо 65 гр
- Кока кола
- батончик милки уэй
Метки: Как приготовить салат легкий, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
