Рецепт Овсяная " красоты". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная " красоты"

Овсяные хлопья геркулес	45 г
Орех грецкий	10 г
Корица	5 г
Мед пчелиный	30 г
Сок лимонный	5 г
Вода	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	6 г
Чернослив (слива сушеная)	6 г

Способ приготовления

К 4-5 ст.л. геркулеса добавить дробленый грецкий орех 1ч.л., курагу и чернослив по 1-2шт и залить кипятком 100-120г, чтобы закрыть хлопья. Настоять под крышкой 10-15 мин. Вода должна впитаться. Перед приемом добавить 1ч.л. корицы, 1ст.л.меда без верха, и немного лимонного выжатого сока - 1ч.л.. Все хорошо перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная " красоты"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.9 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.9%	1949 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.5%	1273 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	7.6%	742 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11.3%	500 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.5%	3919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5357 г
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.1%	4902 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.3%	4390 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.311 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3536 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.1%	5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	2.8%	2000 г
Витамин Н, биотин	4.375 мкг	50 мкг	8.8%	5%	1143 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4964 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1337 г
Макроэлементы
Калий, K	187.92 мг	2500 мг	7.5%	4.2%	1330 г
Кальций, Ca	52.04 мг	1000 мг	5.2%	2.9%	1922 г
Магний, Mg	42.52 мг	400 мг	10.6%	6%	941 г
Натрий, Na	7.97 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	16311 г
Сера, S	24.95 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4008 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	7%	808 г
Хлор, Cl	20.73 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11095 г
Микроэлементы
Бор, B	4.2 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1301 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	1.49 мкг	10 мкг	14.9%	8.4%	671 г
Марганец, Mn	1.3573 мг	2 мг	67.9%	38.4%	147 г
Медь, Cu	146.82 мкг	1000 мкг	14.7%	8.3%	681 г
Молибден, Mo	0.024 мкг	70 мкг			291667 г
Селен, Se	0.313 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17572 г
Фтор, F	106.43 мкг	4000 мкг	2.7%	1.5%	3758 г
Цинк, Zn	0.8631 мг	12 мг	7.2%	4.1%	1390 г

Энергетическая ценность Овсяная " красоты" составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ " КРАСОТЫ"

Овсяная " красоты" богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 67,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Овсяная " красоты"

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная " красоты", калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная " красоты", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе