Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кремовое яблоко, сырое | 90 г |
Творог нежирный 0,6% | 269 г |
Йогурт Total 0% | 79 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Манная крупа | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.7% | 524 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1450 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3203 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.9% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 20.7 мг | 500 мг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 21.665 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1846 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 17.1% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2477 мг | 20 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.18 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3370 г |
Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
Натрий, Na | 34.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3803 г |
Сера, S | 118.34 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
Хлор, Cl | 67.14 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3426 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 3930 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.768 мкг | 10 мкг | 17.7% | 13.6% | 566 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Медь, Cu | 48.74 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Селен, Se | 16.866 мкг | 55 мкг | 30.7% | 23.7% | 326 г |
Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20367 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.2791 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.624 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.531 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лизин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.847 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
Пролин | 1 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с яблоком составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|