Рецепт Творожно-банан сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-банан сырники
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Банан | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банан сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.5% | 738 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.8% | 412 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 77.98 мг | 500 мг | 15.6% | 6.3% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.755 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2% | 2025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 2.3% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.939 мг | 15 мг | 26.3% | 10.6% | 381 г |
| Витамин Н, биотин | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0765 мг | 20 мг | 15.4% | 6.2% | 650 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.66 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.6% | 872 г |
| Кальций, Ca | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1504 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 4.9% | 819 г |
| Натрий, Na | 61.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Сера, S | 104.94 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.2% | 953 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 8.4% | 481 г |
| Хлор, Cl | 90.19 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 13.8% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.7172 мг | 2 мг | 35.9% | 14.5% | 279 г |
| Медь, Cu | 107.77 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.4% | 928 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1967 г |
| Селен, Se | 16.358 мкг | 55 мкг | 29.7% | 12% | 336 г |
| Фтор, F | 29.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13400 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.9148 мг | 12 мг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.3 г | min 16.8 г | 19.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банан сырники составляет 247,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 247.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 51.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАН СЫРНИКИ
Творожно-банан сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 15,6 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином E - 26,3 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 35,9 %, селеном - 29,7 %
Чем полезен Творожно-банан сырники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Alter Gold молочный с лесным орехом и изюмом
- паста
- Лепешка с томатом и базиликом (65г)
- Колбаса сырокопченная "Пармская"
- голубцы
- Котлета "Деволяй"
- бличники с картофелем и грибами
- винегрет
- каша 4 злака с бананом
- суп из маша
- Кефир 1,5%
- Творог зерненый 5% Савушкин продукт 101 зерно
- Йогурт Нежный Латте макиато 1,2% 100 гр
- салат из вареной свеклы и моркови
- Йогурт Эрмигут 0,3% Персик-Маракуйя 115 гр
- Йогурт Фруттис 5% Манго-дыня 115 гр
- Пирог типа вишневого на рисовой муке
- Кукурузные хлопья Витьба
- Маргарин "Постный" 39%, Евдаково
- цветная капуста запеченная
- Филе куриное под сыром
- печень в сметане
- Сливки-ленивки шоколад
- Хлебцы ржано-пшеничные с луком Щедрые
- паста яичная
- бутерброд с сол.семгой
- Груши запеченые
- хлебцы
- Овсянка на воде
- батончик фитнес
- тушеная капуста с яблоками
- Торт песочный со сгущенкой 11.12.15
- Ahenj yzyz zuc
- каша гречн с морковкой
- яичница с грудинкой
- кефир 1%
- салат с сердцем
- Слайсы
- Котлетки на гриле
- Чикен Фреш
- Творог мягкий 5%
- Глясе порция
- творог Савушкин нежный 0%
- мороженое рожок золотой стандарт
- Ряженка Брест-Литовская 2,5%
- Вафли "Капричо"
- Картофельно-Морковный Суп-Пюре
- Артлайф каша 3 злака с ананасом
- Горох моченый
- хлеб "Чемпион"
- Салат новогодние шарики
- Индейка в сметанно-горчичном соусе
- песочное кольцо с орехами
- Ханум
- йогурт термостат Молком
- хлеб ржано-медовый с корицей
- Булочка с беконом
- Пирожок с картошкой печеный
- Мёд
- пончики творожные
- Рис в апельсиновом соке
- с отрубями кур. грудк
- Йогурт Греческий дукатос с ананасом и маракуйей 6.0%
- Finn Crisp ржаные
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- банкет
- сыр сулугуни
- Кефир "Главмолоко" 1%
- Овощи мама
- Пицца с грибами
- Пицца лист
- Рулеты из лаваша с сыром
- ряженка савушкин 3б2
- хлопья экстра каждый день
- маффины
- белковый крем
- бисквит
- Молоки лососевых рыб
- сырники "легкие"
- Творожная запеканка с яблоком
- Гусиное мясо без кожи и жира
- Творожная запеканка в микроволновке
- Мясо гусиное без кожи пригот.в мульте
- Блины с творогом
- Греча ядрица вареная на воде
- соус грибной карпатский
- сыр Российский Кез
- соус май
- вафли
- Козий творог
- Варенье из зеленых помидор
- Тёма Тема биотворог с бананом
- Гранатовый соус
- Салат из зеленого лука, огурцов и яиц
- блинчики с маслом
- Творог 0% Сибиржинка
- чай зеленый
- омлет в мультиварке
- Майонез домашний
- Винегрет с красной фасолью б\картофеля и ОМ
Метки: Как приготовить Творожно-банан сырники, калорийность 247,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банан сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
