Рецепт оладьи из наваги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из наваги

Навага беломорская	300 г
Лук репчатый	70 г
Чеснок луковица	10 г
Картофель отварной по 1-206	60 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	60 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	18 г
Яйцо куриное	47 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	20 г

Способ приготовления

Филе наваги , лук, чеснок, картофель перекрутить в мясорубке, смешать с яйцом. Хлеб размочить в молое, доавить в фарш. Соль, перец по вкучу. Все перемешать. Жарить на раскаленной сковороде как обычные оладьи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из наваги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	14.2%	608 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.7%	1840 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.6%	3294 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2.8%	3125 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	9.2%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.8%	1800 г
Витамин В4, холин	25.96 мг	500 мг	5.2%	4.5%	1926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.9%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	12.008 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3331 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.6%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	3.2%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.5%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	3.4%	2591 г
Витамин Н, биотин	1.983 мкг	50 мкг	4%	3.5%	2521 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.3577 мг	20 мг	16.8%	14.5%	596 г
Ниацин	1.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.46 мг	2500 мг	11%	9.5%	911 г
Кальций, Ca	47.49 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2106 г
Кремний, Si	0.4 мг	30 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Магний, Mg	28.98 мг	400 мг	7.2%	6.2%	1380 г
Натрий, Na	1040.06 мг	1300 мг	80%	69.1%	125 г
Сера, S	128.74 мг	1000 мг	12.9%	11.1%	777 г
Фосфор, P	165 мг	800 мг	20.6%	17.8%	485 г
Хлор, Cl	1595.69 мг	2300 мг	69.4%	60%	144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	11.2 мкг	~
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	4.8%	1789 г
Йод, I	77.59 мкг	150 мкг	51.7%	44.7%	193 г
Кобальт, Co	12.076 мкг	10 мкг	120.8%	104.4%	83 г
Марганец, Mn	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.7%	1282 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	8.7%	987 г
Молибден, Mo	6.62 мкг	70 мкг	9.5%	8.2%	1057 г
Никель, Ni	4.07 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	55.5 мкг	~
Селен, Se	3.58 мкг	55 мкг	6.5%	5.6%	1536 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	361.21 мкг	4000 мкг	9%	7.8%	1107 г
Хром, Cr	28.33 мкг	50 мкг	56.7%	49%	176 г
Цинк, Zn	0.7501 мг	12 мг	6.3%	5.4%	1600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.721 г	~
Валин	0.585 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.936 г	~
Лизин	0.943 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.539 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.842 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.765 г	~
Аспарагиновая кислота	1.119 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.962 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.07 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~

Энергетическая ценность оладьи из наваги составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ НАВАГИ

оладьи из наваги богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,8 %, калием - 11 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 69,4 %, йодом - 51,7 %, кобальтом - 120,8 %, хромом - 56,7 %

Чем полезен оладьи из наваги

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи из наваги, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из наваги, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе