Калорийность рис. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.8 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3% | 1086 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.6% | 5600 г |
| Углеводы | 71.4 г | 219 г | 32.6% | 10.7% | 307 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 78 мг | 500 мг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Витамин E, добавленный | 0.4 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 2.6% | 1250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100 мг | 2500 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Кремний, Si | 100 мг | 30 мг | 333.3% | 109.4% | 30 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10833 г |
| Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 6.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 1.25 мг | 2 мг | 62.5% | 20.5% | 160 г |
| Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% | 8.2% | 400 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.6% | 2059 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.42 мг | 12 мг | 11.8% | 3.9% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 73.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ |
Энергетическая ценность рис составляет 304,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 304.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 71.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС
рис богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, кремнием - 333,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 62,5 %, медью - 25 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен рис
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сангрита 3 =мое=
- Пирожки с картошкой жаренные
- Шоколад темный "Вдохновение" классический
- Гляссе 300 (Кофе с молоком и мороженым)
- рис в
- пшено с тыквой
- Обжорка с печенью
- торт сказка
- Супрадин (жевательная конфета)
- Салат капуста + яйцо + огурец
- Кофе с молоком
- Творог "Милава" 0%
- Соевое шоколадное молоко Joya
- Печенье с мол. шоколадом BIO
- Ягодно-кофейный смузи
- хлеб Максим солодовый
- Конфета Живинка вкус арбуз
- Разнотравье
- каша рисовая на молоке
- Салат из спаржевой фасоли с яйцом
- калина
- лапша соба с морепродуктами
- мак с сыр
- пюре
- морс из калины
- сыр Аланталь
- Творожная запеканка
- печенье овсяное
- Фасоль с грибами
- Драники
- Свиная котлета на косточке Люкс (Мираторг)
- салатик
- кекс
- солянка из сердца и пупков куриных
- Бедра с морковью и перцем (в духовке)
- карамель Буренка
- Каша овсяная 21.12 (1:3)
- Торт Киевский от Палыча
- Kartoffelpuffer ( Silvia W - K )
- Sauerkraut ( naschtinka dlja varenikow)
- крекер Яшкино сердечки
- макароши по флот Оля
- Котлеты из молоки
- котлеты из молоки
- пицца с колбасой
- батончик Сильвер
- Салат оливье постный
- криль антарктик
- Капучино Торрабика
- печенье овсянное
- пирожок с мясом
- Пастила Шармель
- Творог 5%
- Запеканка творожная из нутовой муки
- Chay 2
- Рулет из мяса птицы
- Рулет Кролиндей из кролика и индейки
- мясо в соевом соусе с макаронами
- СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- Творожная запеканка
- Сметанно-шоколадный мусс
- творожно-банановый десерт
- Витамин Плюс
- Шоколад молочный "Клубника-йогурт", Яшкино
- суп грибной с крупой
- суп с щавелем
- суп куриный с фасолью
- салат сборный
- Краюшки ржано-пшеничные
- 71 Мясные фрикадельки в томатном соусе
- Сырники Мяснов
- печенье пряничное
- конфеты чернослив Михайлович
- мороженное Лакомка
- Бурито с ветчиной 250г
- масло рыжиковое
- килька в томате
- сырники овясн мука
- тыквенное масло
- крыльяв медово соевом соусе
- печень трески (Исландия, Акватория)
- Желфикс
- Курица копчёно-варёная
- Свинина с перловкой и квашеной капустой
- капучино-амаретто из автомата
- Творог данон
- желе сметана с какао
- Фрикадельки куриные
- Крабовые палочки Норд
- Творог Вкуснотеево 0,5
- Активия супер-фрукты Черника
- Активия Супер-фрукты Земляника
- био кефирный
- Гречневое шоколадное печенье
- Варенье из тыквы
- МилкиВей
- приправа для котлет магги
- синенькие
- Шарлотка
- латте
Метки: рис калорийность 304,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рис, калории, нутриенты, полезные свойства рис
Калькуляторы
