Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.7% | 800 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 1.1% | 9278 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.6% | 1068 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 81.17 мг | 500 мг | 16.2% | 16.5% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 8.5% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 2.245 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.2% | 1418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 11% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 13.3% | 772 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7608 мг | 20 мг | 3.8% | 3.9% | 2629 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.7 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.9% | 5353 г |
Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5206 г |
Магний, Mg | 4.47 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 8949 г |
Натрий, Na | 67.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.3% | 1936 г |
Сера, S | 56.44 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1772 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 8.2% | 1248 г |
Хлор, Cl | 50.03 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4597 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 4.8% | 2120 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.4% | 2340 г |
Кобальт, Co | 3.207 мкг | 10 мкг | 32.1% | 32.7% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21505 г |
Медь, Cu | 26.62 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3757 г |
Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.8% | 3638 г |
Селен, Se | 10.165 мкг | 55 мкг | 18.5% | 18.9% | 541 г |
Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22676 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3559 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3372 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из спаржевой фасоли составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 24.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|