Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сом (Жарка) | 430 г |
Сметана 20,0% жирности | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Лук репчатый, сушеный | 3 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло топленое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.7% | 514 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.6% | 519 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.8% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 18.048 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Витамин РР, НЭ | 4.83 мг | 20 мг | 24.2% | 14.5% | 414 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.48 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Кальций, Ca | 66.69 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1499 г |
Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
Натрий, Na | 281.04 мг | 1300 мг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
Сера, S | 170.36 мг | 1000 мг | 17% | 10.2% | 587 г |
Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 14.1% | 424 г |
Хлор, Cl | 423.1 мг | 2300 мг | 18.4% | 11% | 544 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.4% | 1756 г |
Йод, I | 45.5 мкг | 150 мкг | 30.3% | 18.1% | 330 г |
Кобальт, Co | 18.068 мкг | 10 мкг | 180.7% | 108.2% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2389 г |
Медь, Cu | 70.58 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.3% | 1417 г |
Молибден, Mo | 5.361 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25229 г |
Фтор, F | 28.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14144 г |
Хром, Cr | 48.05 мкг | 50 мкг | 96.1% | 57.5% | 104 г |
Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сом в сметане составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|