Рецепт каша из хлопьев овсянки и гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша из хлопьев овсянки и гречки
| Вода | 173 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 276 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша из хлопьев овсянки и гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1599 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.2% | 5325 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.565 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.642 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3045 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4104 мг | 20 мг | 2.1% | 2.4% | 4873 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.99 мг | 2500 мг | 3% | 3.4% | 3334 г |
| Кальций, Ca | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1583 г |
| Магний, Mg | 7.51 мг | 400 мг | 1.9% | 2.2% | 5326 г |
| Натрий, Na | 242.08 мг | 1300 мг | 18.6% | 21.4% | 537 г |
| Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 6.7% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 30508 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Медь, Cu | 6.52 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15337 г |
| Молибден, Mo | 2.565 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2729 г |
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.027 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.2% | 5355 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9427 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2058 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша из хлопьев овсянки и гречки составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- салатик
- брынза
- кефир с бананом
- Картофель с луком
- капуста с сосисками
- креветки кальдера финские
- Сырники
- закваска
- Каша из тыквы на молоке
- палтус холодного копчения
- мой йогурт
- Плавленный сыр Президени Ассорти
- Хлеб зерновой Бутер
- Каша овсяная из хлопьев геркулес "Экстра" воде
- Каша гречневая с луком
- протеин
- репка пареная с "компанией"(в Цепторе)
- Медовый торт
- репа
- Креветки Sea Ouest
- Салатик "Из того, что было"
- Салат Dole Maxi
- Сметана 1%
- Редька зеленая
- корюшка жареная
- Овощная смесь от 25.12.15
- Картопляники
- Сардельки БАФ
- суп-пюре
- Салат Тако бэби сарада
- Йогурт термостатный Данон
- пирожок с капустой печеный
- гузки цыплят бройлеров копчёно-варёные
- Конфеты с нугой
- пирожок печеный с яблоком и морковью
- Пюре из горошка
- творог 1% Nordica
- Батончик "Классик" Вишня
- овсянка с тыквой
- Батончик "Tekmar" мюсли в йогурте
- Торт Муравейник (Mirel)
- 4 злака
- пирог с рыбой и луком
- Салат из крабовых палочек
- Каша 4 злака
- фарш к блинам
- Морская капуста
- Овсяноблин
- 100
- пирог с вареньем
- Суп с красной фасолью
- Курица заливная
- Запеканка из кабачка с фаршем
- Омлет
- салат чикаго
- Ячневая каша
- Пицца "на скорую руку"
- козинак арахисовый "мишкино счастье"
- Печенье овсянное
- Плавленый сыр Виола
- салат с говядиной и балгарским перцем
- Тыквенный суп
- щупальца кальмаров
- Банановый торт
- Суп-пюре из гороха с карри
- Котлеты домашние
- Сгущенка вареная 8,5%
- Йогурт Сырочек
- пирог с квашеной капустой
- СЫР
- любимое овсяное
- овсянка на воде
- Биг пикник
- яичница с куринным филе
- Запеканка яблоко/овсянка
- Йогурт греческий с крыжовником двухслойный, "Избенка"
- Овсянка
- шпроты в масле
- йогофрут
- фасоль конс. красная
- Творог зерненый "101 зерно" 5%, 130г Савушкин
- отруби пшеничные кусочками
- Салат Тунец и морск кап
- капуста тушёная с мясом
- Рассол помидорный
- Активиа термостатная
- Тыквенно-морковный
- Творожок с курагой
- сыр плавленый главплавсыр сливочный
- Филе индейки запеченное в духовке
- Milchkaramel 400 g.
- отруби Лито
- Пшеничный, Киевхлеб
- коктейль гербалайф
- Овсянка на половинном молоке
- Печенье из рисовой муки
- печень говяжья
- Масло сливочное "Весёлый луг"
- Лепёшечка
- Форель натуральная консервированная, Капитан морей
Метки: Как приготовить каша из хлопьев овсянки и гречки, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из хлопьев овсянки и гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
