Рецепт Салат из морского коктейля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морского коктейля

Салат зеленый по 1-58	68 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Сыр российский	60 г
Мидии	90 г
Осьминог	90 г
Кальмар (мясо)	30 г
Крабовые палочки	48 г
Майонез «Провансаль»	151 г
Чеснок луковица	19 г
Соевый соус	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морского коктейля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.5%	927 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	15.1%	335 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.8%	6257 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.4%	3591 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	4.5%	1128 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.1%	2432 г
Витамин В4, холин	12.5 мг	500 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.3%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	6.456 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6196 г
Витамин В12, кобаламин	2.497 мкг	3 мкг	83.2%	42.1%	120 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	3.3%	1536 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.499 мг	15 мг	43.3%	21.9%	231 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21008 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.0281 мг	20 мг	10.1%	5.1%	986 г
Ниацин	0.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.58 мг	2500 мг	7.1%	3.6%	1416 г
Кальций, Ca	103.36 мг	1000 мг	10.3%	5.2%	967 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	3%	1678 г
Натрий, Na	618.05 мг	1300 мг	47.5%	24%	210 г
Сера, S	70.39 мг	1000 мг	7%	3.5%	1421 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	7.6%	665 г
Хлор, Cl	22.51 мг	2300 мг	1%	0.5%	10218 г
Микроэлементы
Бор, B	22.8 мкг	~
Железо, Fe	1.515 мг	18 мг	8.4%	4.2%	1188 г
Йод, I	12.51 мкг	150 мкг	8.3%	4.2%	1199 г
Кобальт, Co	5.18 мкг	10 мкг	51.8%	26.2%	193 г
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3460 г
Медь, Cu	140.18 мкг	1000 мкг	14%	7.1%	713 г
Молибден, Mo	2.433 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2877 г
Никель, Ni	3.392 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	5.762 мкг	55 мкг	10.5%	5.3%	955 г
Фтор, F	31.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12808 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	4.6%	1116 г
Цинк, Zn	0.6581 мг	12 мг	5.5%	2.8%	1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.679 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	1.128 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.875 г	min 16.8 г	23.1%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.772 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.947 г	от 11.2 до 20.6 г	71%	35.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Салат из морского коктейля составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОГО КОКТЕЙЛЯ

Салат из морского коктейля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 83,2 %, витамином E - 43,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 51,8 %, медью - 14 %

Чем полезен Салат из морского коктейля

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морского коктейля, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морского коктейля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе