Рецепт тыква в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква в микроволновке

Тыква (Припускание) 290 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.9% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 9% 3842 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 53.4% 645 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 13.4% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 385.6 мкг 900 мкг 42.8% 147.6% 233 г
бета Каротин 2.082 мг 5 мг 41.6% 143.4% 240 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 13.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 15.9% 2169 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 42.4% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 34.8% 995 г
Витамин В9, фолаты 21.596 мкг 400 мкг 5.4% 18.6% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 8.27 мг 90 мг 9.2% 31.7% 1088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 14.1% 2431 г
Витамин РР, НЭ 1.0798 мг 20 мг 5.4% 18.6% 1852 г
Ниацин 0.625 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.54 мг 2500 мг 11.6% 40% 863 г
Кальций, Ca 37.02 мг 1000 мг 3.7% 12.8% 2701 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 17.9% 1930 г
Натрий, Na 5.43 мг 1300 мг 0.4% 1.4% 23941 г
Сера, S 27.77 мг 1000 мг 2.8% 9.7% 3601 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 15.2% 2279 г
Хлор, Cl 29.31 мг 2300 мг 1.3% 4.5% 7847 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 10.7% 3209 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 3.4% 9740 г
Кобальт, Co 1.543 мкг 10 мкг 15.4% 53.1% 648 г
Марганец, Mn 0.0617 мг 2 мг 3.1% 10.7% 3241 г
Медь, Cu 277.66 мкг 1000 мкг 27.8% 95.9% 360 г
Фтор, F 132.66 мкг 4000 мкг 3.3% 11.4% 3015 г
Цинк, Zn 0.3702 мг 12 мг 3.1% 10.7% 3241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.4 г ~

Энергетическая ценность тыква в микроволновке составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В МИКРОВОЛНОВКЕ

тыква в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,8 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином B5 - 12,3 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 27,8 %

Чем полезен тыква в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква в микроволновке, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы