Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон костный | 1500 г |
Картофель | 240 г |
Белый гриб маринованный | 200 г |
Шампиньоны | 240 г |
Морковь, красная | 48 г |
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная | 400 г |
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый | 150 г |
Шпинат | 200 г |
Масло подсолнечное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.9% | 1767 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.1% | 2435 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2487 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 22.2% | 782 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 16.8% | 1035 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 18.4% | 942 г |
Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.9% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 17.487 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.6% | 2287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 13% | 1333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 10.2% | 1708 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 46.5% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3591 мг | 20 мг | 11.8% | 20.5% | 848 г |
Ниацин | 1.762 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.48 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.7% | 982 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4610 г |
Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 8.5% | 2061 г |
Натрий, Na | 51.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.8% | 2542 г |
Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16393 г |
Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 13.7% | 1264 г |
Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 5% | 3466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 17.7% | 985 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5226 г |
Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 32.1% | 542 г |
Литий, Li | 6.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 13.2% | 1314 г |
Медь, Cu | 48.46 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.3% | 2064 г |
Молибден, Mo | 1.065 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.6% | 6573 г |
Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9565 г |
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 75614 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.3204 мг | 12 мг | 2.7% | 4.7% | 3745 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый суп с белыми грибами составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|