Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белая фасоль консервированная | 425 г |
Кукуруза сладкая в зёрнах | 425 г |
Сыр российский | 200 г |
Сухарики Хрусteam сметана | 40 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Фасоль, кукурузу смешать. Твердый сыр порезать кубиками, чеснок мелко порубить. Смешать все в мисочке или высокой посуде - где удобно, добавить майонез и перемешать. Сухарики добавлять в самом конце (чтобы не размякли), и перемешав, подавать к столу. Очень вкусный салатик))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 27720 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 4.242 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.5% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3024 г |
Витамин РР, НЭ | 1.126 мг | 20 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.63 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 13419 г |
Кальций, Ca | 159.91 мг | 1000 мг | 16% | 9.8% | 625 г |
Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Натрий, Na | 152.28 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.2% | 854 г |
Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
Хлор, Cl | 0.27 мг | 2300 мг | 851852 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
Медь, Cu | 10.13 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.6% | 9872 г |
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43307 г |
Цинк, Zn | 0.637 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.553 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.749 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.226 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.434 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и сухариками составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.6 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 8.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|