Рецепт Салат с фасолью и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и сухариками

Белая фасоль консервированная 425 г
Кукуруза сладкая в зёрнах 425 г
Сыр российский 200 г
Сухарики Хрусteam сметана 40 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Фасоль, кукурузу смешать. Твердый сыр порезать кубиками, чеснок мелко порубить. Смешать все в мисочке или высокой посуде - где удобно, добавить майонез и перемешать. Сухарики добавлять в самом конце (чтобы не размякли), и перемешав, подавать к столу. Очень вкусный салатик))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 6.8% 905 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.3% 737 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 4.2% 1480 г
Вода 8.2 г 2273 г 0.4% 0.2% 27720 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 3.5% 1734 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.9% 3273 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.242 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9430 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 5.5% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 1% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2% 3024 г
Витамин РР, НЭ 1.126 мг 20 мг 5.6% 3.4% 1776 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.63 мг 2500 мг 0.7% 0.4% 13419 г
Кальций, Ca 159.91 мг 1000 мг 16% 9.8% 625 г
Магний, Mg 6.72 мг 400 мг 1.7% 1% 5952 г
Натрий, Na 152.28 мг 1300 мг 11.7% 7.2% 854 г
Сера, S 41.61 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2403 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 7% 876 г
Хлор, Cl 0.27 мг 2300 мг 851852 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 0.7% 8738 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12346 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.2% 27397 г
Медь, Cu 10.13 мкг 1000 мкг 1% 0.6% 9872 г
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 43307 г
Цинк, Zn 0.637 мг 12 мг 5.3% 3.2% 1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.535 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.461 г ~
Заменимые аминокислоты 2.553 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.416 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.749 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.226 г ~
12:0 Лауриновая 0.208 г ~
14:0 Миристиновая 0.434 г ~
15:0 Пентадекановая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.171 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.644 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.59 г min 16.8 г 9.5% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.432 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.65 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.65 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и сухариками составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 8.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И СУХАРИКАМИ

Салат с фасолью и сухариками богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16 %, фосфором - 11,4 %

Чем полезен Салат с фасолью и сухариками

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и сухариками, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты