Рецепт Запеченая свинина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая свинина

Чеснок, сырой	10 г
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	930 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая свинина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314.2 ккал	1684 ккал	18.7%	6%	536 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	7.8%	409 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	14.9%	214 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	0.7%	4397 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.452 мг	1.5 мг	30.1%	9.6%	332 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	3%	1078 г
Витамин В4, холин	107.5 мг	500 мг	21.5%	6.8%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	4.4%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	2 мг	25%	8%	400 г
Витамин В9, фолаты	6.594 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6066 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	1.2%	2551 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%		72464 г
Витамин РР, НЭ	8.3349 мг	20 мг	41.7%	13.3%	240 г
Ниацин	3.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.28 мг	2500 мг	12.2%	3.9%	822 г
Кальций, Ca	17.01 мг	1000 мг	1.7%	0.5%	5879 г
Магний, Mg	29.07 мг	400 мг	7.3%	2.3%	1376 г
Натрий, Na	415.32 мг	1300 мг	31.9%	10.2%	313 г
Сера, S	6.65 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	15038 г
Фосфор, P	180.8 мг	800 мг	22.6%	7.2%	442 г
Хлор, Cl	552.06 мг	2300 мг	24%	7.6%	417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	2.323 мг	18 мг	12.9%	4.1%	775 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	1.7%	1916 г
Марганец, Mn	0.0457 мг	2 мг	2.3%	0.7%	4376 г
Медь, Cu	14 мкг	1000 мкг	1.4%	0.4%	7143 г
Молибден, Mo	1.014 мкг	70 мкг	1.4%	0.4%	6903 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Олово, Sn	107.14 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	0.218 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	25229 г
Фтор, F	2.38 мкг	4000 мкг	0.1%		168067 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	0.0886 мг	12 мг	0.7%	0.2%	13544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	1.279 г	~
Валин	1.192 г	~
Гистидин*	0.817 г	~
Изолейцин	1.021 г	~
Лейцин	1.537 г	~
Лизин	1.78 г	~
Метионин	0.488 г	~
Метионин + Цистеин	0.759 г	~
Треонин	0.934 г	~
Триптофан	0.274 г	~
Фенилаланин	0.835 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.577 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	1.106 г	~
Аспарагиновая кислота	1.899 г	~
Гидроксипролин	0.243 г	~
Глицин	1.006 г	~
Глутаминовая кислота	3.201 г	~
Пролин	0.932 г	~
Серин	0.876 г	~
Тирозин	0.746 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	16.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.614 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	10.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	5.543 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	21.972 г	min 16.8 г	130.8%	41.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.586 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	19.629 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.204 г	от 11.2 до 20.6 г	46.5%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.315 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.2 г	~

Энергетическая ценность Запеченая свинина составляет 314,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.2 кКал	-%
	Белки	18.6 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ СВИНИНА

Запеченая свинина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,1 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 25 %, витамином PP - 41,7 %, калием - 12,2 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 24 %, железом - 12,9 %

Чем полезен Запеченая свинина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая свинина, калорийность 314,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая свинина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе