Рецепт Ролы с белым сыром и семгой в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролы с белым сыром и семгой в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Лососина, семга, кета малосоленые	100 г
Крем-сыр творожный "Продукты из Елани"	180 г
Салат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролы с белым сыром и семгой в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.2 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	8.8%	472 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	8.7%	479 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	3.3%	1244 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.8%	5018 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	3.9%	1055 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.7%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	4.9%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.1%	1957 г
Витамин В4, холин	0.64 мг	500 мг	0.1%		78125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В9, фолаты	6.048 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6614 г
Витамин C, аскорбиновая	6.31 мг	90 мг	7%	2.9%	1426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%		87719 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	2.9%	1446 г
Витамин РР, НЭ	3.9186 мг	20 мг	19.6%	8.1%	510 г
Ниацин	2.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.1 мг	2500 мг	9.3%	3.9%	1077 г
Кальций, Ca	25.98 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3849 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	2.7%	1547 г
Натрий, Na	163.86 мг	1300 мг	12.6%	5.2%	793 г
Сера, S	1.52 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	65789 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	5.4%	763 г
Хлор, Cl	319.62 мг	2300 мг	13.9%	5.8%	720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.3 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	11.74 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	2.4%	1766 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3497 г
Литий, Li	2.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.0224 мг	2 мг	1.1%	0.5%	8929 г
Медь, Cu	18.55 мкг	1000 мкг	1.9%	0.8%	5391 г
Молибден, Mo	2.095 мкг	70 мкг	3%	1.2%	3341 г
Никель, Ni	2.476 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%		189655 г
Фтор, F	155.62 мкг	4000 мкг	3.9%	1.6%	2570 г
Хром, Cr	19.81 мкг	50 мкг	39.6%	16.4%	252 г
Цинк, Zn	0.2735 мг	12 мг	2.3%	1%	4388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролы с белым сыром и семгой в лаваше составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.2 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЫ С БЕЛЫМ СЫРОМ И СЕМГОЙ В ЛАВАШЕ

Ролы с белым сыром и семгой в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 13,9 %, хромом - 39,6 %

Чем полезен Ролы с белым сыром и семгой в лаваше

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролы с белым сыром и семгой в лаваше, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролы с белым сыром и семгой в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе