Рецепт Индейка с рисом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с рисом и грибами

Шампиньоны	41 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Натуральная приправа для мяса "Приправка"	2 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	90 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	248 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с рисом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	12.7%	458 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.1%	727 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.3%	2489 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3486 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9184 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.133 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	1.83 мкг	~
Ликопин	0.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5.4%	1084 г
Витамин В4, холин	112.97 мг	500 мг	22.6%	13.2%	443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.7%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	9.2%	639 г
Витамин В9, фолаты	13.851 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2888 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	4%	1458 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.9%	3077 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	12.3672 мг	20 мг	61.8%	36.1%	162 г
Ниацин	4.873 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.91 мг	2500 мг	10.8%	6.3%	923 г
Кальций, Ca	27.46 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3642 г
Магний, Mg	25.84 мг	400 мг	6.5%	3.8%	1548 г
Натрий, Na	413.46 мг	1300 мг	31.8%	18.6%	314 г
Сера, S	205.53 мг	1000 мг	20.6%	12%	487 г
Фосфор, P	201.2 мг	800 мг	25.2%	14.7%	398 г
Хлор, Cl	474.17 мг	2300 мг	20.6%	12%	485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	4.6%	1268 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6122 г
Кобальт, Co	14.502 мкг	10 мкг	145%	84.7%	69 г
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	5.5%	1060 г
Медь, Cu	103.04 мкг	1000 мкг	10.3%	6%	970 г
Молибден, Mo	25.033 мкг	70 мкг	35.8%	20.9%	280 г
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	2.316 мкг	55 мкг	4.2%	2.5%	2375 г
Фтор, F	1.92 мкг	4000 мкг			208333 г
Хром, Cr	10.83 мкг	50 мкг	21.7%	12.7%	462 г
Цинк, Zn	2.2301 мг	12 мг	18.6%	10.9%	538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.216 г	~
Валин	0.893 г	~
Гистидин*	0.382 г	~
Изолейцин	0.886 г	~
Лейцин	1.57 г	~
Лизин	1.622 г	~
Метионин	0.448 г	~
Метионин + Цистеин	0.544 г	~
Треонин	0.821 г	~
Триптофан	0.298 г	~
Фенилаланин	0.746 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.137 г	~
Аспарагиновая кислота	1.82 г	~
Гидроксипролин	0.181 г	~
Глицин	1.119 г	~
Глутаминовая кислота	3.187 г	~
Пролин	0.792 г	~
Серин	0.752 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.276 мг	~
бета Ситостерол	3.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.838 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.937 г	min 16.8 г	23.4%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.62 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.793 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.718 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Индейка с рисом и грибами составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С РИСОМ И ГРИБАМИ

Индейка с рисом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,6 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 61,8 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 145 %, молибденом - 35,8 %, хромом - 21,7 %, цинком - 18,6 %

Чем полезен Индейка с рисом и грибами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с рисом и грибами, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с рисом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе