Рецепт запеканка творожная lor. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная lor

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 14 г
Сахар песок 30 г
творог lor peyniri tek süt Bim 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 175 г
Яблоки (Варка без слива) 0 г
Корица 0 г
Изюм (Варка без слива) 20 г
творог çökelek lor 360 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 30 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 28 г
Способ приготовления

Творог размять вилкой, смешать с 2 яйцами. Добавить сахар (2 столовые ложки), манную крупу (3-4 столовые ложки), ванилин по вкусу и щепотку соли. Дать постоять, чтобы манка размякла. Смазать форму маслом сливочным. Запекать в микроволновке 8 минут (800w) или больше/меньше в зависимости от мощности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная lor".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.5 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 24.8 г 76 г 32.6% 14.4% 306 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.1% 862 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 3.2% 1395 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.8% 2500 г
Вода 18.1 г 2273 г 0.8% 0.4% 12558 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 971.2 мкг 900 мкг 107.9% 47.6% 93 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.5% 2841 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 3.4% 1295 г
Витамин В4, холин 70.85 мг 500 мг 14.2% 6.3% 706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 3.2% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.534 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11319 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 2.2% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 2.7% 1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 1.6% 2783 г
Витамин Н, биотин 6.153 мкг 50 мкг 12.3% 5.4% 813 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4759 мг 20 мг 7.4% 3.3% 1355 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.56 мг 2500 мг 6.5% 2.9% 1538 г
Кальций, Ca 74.19 мг 1000 мг 7.4% 3.3% 1348 г
Кремний, Si 1.529 мг 30 мг 5.1% 2.3% 1962 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 1.5% 3033 г
Натрий, Na 43 мг 1300 мг 3.3% 1.5% 3023 г
Сера, S 55.05 мг 1000 мг 5.5% 2.4% 1817 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 4.2% 1055 г
Хлор, Cl 46.63 мг 2300 мг 2% 0.9% 4932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.7 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 4.65 мкг ~
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 2.7% 1653 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 1.7% 2595 г
Кобальт, Co 4.065 мкг 10 мкг 40.7% 18% 246 г
Марганец, Mn 0.1143 мг 2 мг 5.7% 2.5% 1750 г
Медь, Cu 36.75 мкг 1000 мкг 3.7% 1.6% 2721 г
Молибден, Mo 2.204 мкг 70 мкг 3.1% 1.4% 3176 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Олово, Sn 0.14 мкг ~
Селен, Se 8.948 мкг 55 мкг 16.3% 7.2% 615 г
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 17.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22936 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4274 г
Цинк, Zn 0.41 мг 12 мг 3.4% 1.5% 2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.693 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.451 г min 16.8 г 8.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.203 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.408 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная lor составляет 226,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.5 кКал -%
Белки 24.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 18.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ LOR

запеканка творожная lor богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 107,9 %, холином - 14,2 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен запеканка творожная lor

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная lor, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная lor, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги