Рецепт капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустная запеканка

Капуста белокочанная (Запекание)	194 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	308 г
Перец болгарский, сырой	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Соус соевый Сэн Сой классический	14 г
Аджика Уляпская сухая	10 г
Отруби ОГО пшеничные	40 г
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	105 г
Горчица-семя	10 г
Вода	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	18%	768 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.7%	2947 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	174.2 г	2273 г	7.7%	10.6%	1305 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	7.2%	1927 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	3.221 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.6%	5319 г
бета Криптоксантин	5.617 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.4%	2571 г
Витамин В4, холин	19.69 мг	500 мг	3.9%	5.4%	2539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	3.3%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1587 г
Витамин В9, фолаты	16.648 мкг	400 мкг	4.2%	5.8%	2403 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.4%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	22.82 мг	90 мг	25.4%	35.1%	394 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	1.8%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1.4%	9804 г
Витамин Н, биотин	1.201 мкг	50 мкг	2.4%	3.3%	4163 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	22.4%	619 г
Витамин РР, НЭ	4.2449 мг	20 мг	21.2%	29.3%	471 г
Ниацин	3.529 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.42 мг	2500 мг	8.5%	11.7%	1171 г
Кальций, Ca	24.32 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4112 г
Магний, Mg	38.53 мг	400 мг	9.6%	13.3%	1038 г
Натрий, Na	64.36 мг	1300 мг	5%	6.9%	2020 г
Сера, S	18.49 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5408 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	14.4%	958 г
Хлор, Cl	17.35 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	13256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Железо, Fe	1.224 мг	18 мг	6.8%	9.4%	1471 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.7%	8197 г
Кобальт, Co	4.289 мкг	10 мкг	42.9%	59.3%	233 г
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	6.6%	2079 г
Медь, Cu	79.34 мкг	1000 мкг	7.9%	10.9%	1260 г
Молибден, Mo	6.225 мкг	70 мкг	8.9%	12.3%	1124 г
Никель, Ni	3.205 мкг	~
Селен, Se	2.068 мкг	55 мкг	3.8%	5.2%	2660 г
Фтор, F	17.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22831 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	27.1%	511 г
Цинк, Zn	0.664 мг	12 мг	5.5%	7.6%	1807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.776 г	~
Лизин	0.982 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.44 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.774 г	~
Заменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аланин	0.518 г	~
Аспарагиновая кислота	0.81 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.201 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.77 г	min 16.8 г	4.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность капустная запеканка составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	174.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,4 %, витамином K - 16,2 %, витамином PP - 21,2 %, кобальтом - 42,9 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен капустная запеканка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустная запеканка, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе