Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 15 г |
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 10 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.4% | 760 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.3% | 767 г |
Углеводы | 48.5 г | 219 г | 22.1% | 7.4% | 452 г |
Пищевые волокна | 13 г | 20 г | 65% | 21.7% | 154 г |
Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8419 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.4% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.9% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 1.9% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.2% | 637 г |
Витамин В9, фолаты | 29.298 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.4% | 1365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.662 мг | 15 мг | 17.7% | 5.9% | 563 г |
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6754 мг | 20 мг | 28.4% | 9.5% | 352 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.02 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
Кальций, Ca | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.1% | 1578 г |
Кремний, Si | 105.263 мг | 30 мг | 350.9% | 116.9% | 29 г |
Магний, Mg | 224.93 мг | 400 мг | 56.2% | 18.7% | 178 г |
Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 28509 г |
Сера, S | 75.88 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.5% | 1318 г |
Фосфор, P | 307.3 мг | 800 мг | 38.4% | 12.8% | 260 г |
Хлор, Cl | 87.94 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2615 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 657.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 149.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.243 мг | 18 мг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.6% | 2110 г |
Кобальт, Co | 5.57 мкг | 10 мкг | 55.7% | 18.6% | 180 г |
Марганец, Mn | 1.564 мг | 2 мг | 78.2% | 26% | 128 г |
Медь, Cu | 586.4 мкг | 1000 мкг | 58.6% | 19.5% | 171 г |
Молибден, Mo | 34.167 мкг | 70 мкг | 48.8% | 16.3% | 205 г |
Фтор, F | 33.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11937 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.8% | 699 г |
Цинк, Zn | 2.5412 мг | 12 мг | 21.2% | 7.1% | 472 г |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и луком составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.2 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 48.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 13 г | -% | |
Вода | 27 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|