Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Панировочные сухари | 30 г |
Картофель (Припускание) | 100 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп (Припускание) | 10 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло оливковое | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 11.2% | 378 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.3% | 412 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.57 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.6% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.2% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 61.83 мг | 500 мг | 12.4% | 5.3% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 6.6% | 645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 13.8% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 19.13 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.7% | 632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 2.6% | 1651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.7% | 2469 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 3.2% | 1354 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.048 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2441 г |
Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 11.9% | 357 г |
Дигидрофиллохинон | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 7.6215 мг | 20 мг | 38.1% | 16.2% | 262 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.98 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2573 г |
Магний, Mg | 33.24 мг | 400 мг | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
Натрий, Na | 483.26 мг | 1300 мг | 37.2% | 15.8% | 269 г |
Сера, S | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
Фосфор, P | 206.9 мг | 800 мг | 25.9% | 11% | 387 г |
Хлор, Cl | 624.1 мг | 2300 мг | 27.1% | 11.5% | 369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 9.2% | 465 г |
Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1292 г |
Медь, Cu | 102.35 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2121 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.692 мкг | 55 мкг | 39.4% | 16.8% | 254 г |
Фтор, F | 11.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34572 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.6515 мг | 12 мг | 13.8% | 5.9% | 727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 0.949 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лейцин | 1.635 г | ~ | |||
Лизин | 1.704 г | ~ | |||
Метионин | 0.575 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.908 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 1.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.907 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 1.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.914 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.664 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.411 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.769 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.807 г | min 16.8 г | 40.5% | 17.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.334 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.376 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.359 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 234,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.8 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|