Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп овощной
| Вода | 1600 г |
| Картофель | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Соя, зерно | 40 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11.5% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.1% | 3333 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2428 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 56.1% | 601 г |
| бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 60.8% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 5.4% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 8.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.383 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.4% | 7431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 7.4% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 16.6% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8.4% | 3968 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4169 мг | 20 мг | 2.1% | 7.1% | 4797 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.95 мг | 2500 мг | 3.7% | 12.5% | 2719 г |
| Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.4% | 6427 г |
| Кремний, Si | 3.522 мг | 30 мг | 11.7% | 39.5% | 852 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 8.4% | 3937 г |
| Натрий, Na | 195.42 мг | 1300 мг | 15% | 50.7% | 665 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10091 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 9.1% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 304.05 мг | 2300 мг | 13.2% | 44.6% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 6.4% | 5294 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 38.5% | 875 г |
| Литий, Li | 6.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 12.5% | 2688 г |
| Медь, Cu | 23.57 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 8.1% | 4243 г |
| Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 14.9% | 2248 г |
| Никель, Ni | 6.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.03 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 183333 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.69 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.1% | 4723 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.0825 мг | 12 мг | 0.7% | 2.4% | 14545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 33.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ
суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 18 %, кремнием - 11,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 11,4 %
Чем полезен суп овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-фламандски
- Цикорий растворимый
- Кириешки с ветчиной и сыром
- Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка)
- Сендвич ЦЕЗАРЬ РОЛЛ
- Кофе ЛАТТЕ
- пирожки с картофелем и печенью
- ХЛЕБ МОЛОЧНО-ОТРУБНОЙ
- Салат с тунцом
- whey protein strawberry
- Черника сушеная
- Каша из отрубей" Мистраль"
- Творог мягкий "Савушкин продукт" 5%
- Вешенки с морковью по китайски
- Фруктово-ореховый батончик Лесные ягоды Фит энд Фрут
- морс смородиновый
- Белок спортпит
- сайра с добавлением масла
- Бекон ск велком
- печень минтая с икрой
- фасоль в томатном соусе
- Свинный ребра (вареные)
- Котлета куриная "Амурский гурман"
- Масло PRO AKTIV
- запеканка из полбы
- Сыр Valio 5
- Торт трюфельный "Baker House"
- куриный рулет
- Котлеты из куриного фарша филе с отрубями
- овсянка запеченая с бананом и ягодами
- Суп куриный с вермишелью
- Блины "Ажурные"
- сливочный суп с шампиньнами
- жареные кальмары
- Пюре ФрутоНяня из яблок со сливками
- Кукурузные палочки
- энерджи диет капучино
- печень цб
- Оленина тушеная "Совок"
- пирог с мойвой
- Бобы с лечо
- венгерка с вишней
- борщ мой
- печень куриная цб
- Капуста тушенная (Скороварка)
- Чай Nestea Персик
- яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами
- Пирожки с овощами
- яичница 29.01
- дамские пальчики
- крабовые палочки с рисом
- рыба по-польски
- печеночные оладьи (куриные)
- Молочный коктейль с бананом
- Смузи на кефире с фруктами
- Хлебцы Клюквенные
- Суп-пюре из тыквы
- мороженное пломбир ванильный
- Говядина варка
- Острый салат из овощей по-китайски
- Киш с семгой и брокколи
- Улитка с изюмом
- Салат марковно свекольный с арахисом и клюквой
- творожный пудинг "Мандарин"
- Соус для спагетти Heinz
- салат марковно свекольный с арахисом и клюквой
- Запеканка из тыквы
- Астерхази
- томаты протертые
- Морской коктейль
- Суп овощной на говяжьем бульоне
- куриное филе в беконе
- борщ со свежей капустой
- капуста морская, жареная, листы
- Фета Delissir (Карат)
- капуста жареная
- конфета "Белочка" (Бабаевская)
- крабовые палочки с мягк сыром и зеленью
- Лечо ВкусВилл
- Майонез Добавкин провансаль
- Овощная смесь для жарки
- сосиски пермской птицефабрики Петушок
- Печень куринная
- Rauch Matjesfilet Nordsee
- Каша
- фасоль в томатном соусе
- Салат желтый
- Сельдь под шубой
- Шоколад Милка с Туком
- икорная закуска
- молочная сыворотка
- Гречка рассыпчатая
- Печенье сендвич Утреннее
- картофель в духовке
- Курица запеченая под ананасом
- отбивные с ананасом
- Рис с кур.желудочками
- доширак
- котлеты с гречей мамы Тани
- мороженле даша
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
