Рецепт салат з метеликами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат з метеликами

Макаронные изделия, высшего сорта, молочные 115 г
Лосось атлантический (семга) 200 г
Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты) 70 г
Лук порей 100 г
Гриб вешенка, сырой 180 г
Масло оливковое 6 г
Вода 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат з метеликами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 9.3% 1226 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.5% 2074 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.2% 2190 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 7.2% 1590 г
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 8% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 8.8% 1304 г
Витамин В4, холин 15.86 мг 500 мг 3.2% 3.6% 3153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 7.5% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.497 мкг 400 мкг 3.4% 3.9% 2964 г
Витамин C, аскорбиновая 6.44 мг 90 мг 7.2% 8.2% 1398 г
Витамин D, кальциферол 0.126 мкг 10 мкг 1.3% 1.5% 7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 4.2% 2727 г
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9158 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.2573 мг 20 мг 16.3% 18.5% 614 г
Макроэлементы
Калий, K 237.88 мг 2500 мг 9.5% 10.8% 1051 г
Кальций, Ca 26.42 мг 1000 мг 2.6% 3% 3785 г
Кремний, Si 0.46 мг 30 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Магний, Mg 15.13 мг 400 мг 3.8% 4.3% 2644 г
Натрий, Na 24.82 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5238 г
Сера, S 49.19 мг 1000 мг 4.9% 5.6% 2033 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 13% 876 г
Хлор, Cl 48.62 мг 2300 мг 2.1% 2.4% 4731 г
Микроэлементы
Бор, B 8 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 4.8% 2362 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24590 г
Кобальт, Co 0.703 мкг 10 мкг 7% 8% 1422 г
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 6.5% 1744 г
Медь, Cu 142.12 мкг 1000 мкг 14.2% 16.2% 704 г
Молибден, Mo 2.836 мкг 70 мкг 4.1% 4.7% 2468 г
Селен, Se 0.525 мкг 55 мкг 1% 1.1% 10476 г
Фтор, F 114.63 мкг 4000 мкг 2.9% 3.3% 3489 г
Хром, Cr 12.19 мкг 50 мкг 24.4% 27.8% 410 г
Цинк, Zn 0.3951 мг 12 мг 3.3% 3.8% 3037 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат з метеликами составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ З МЕТЕЛИКАМИ

салат з метеликами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,3 %, фосфором - 11,4 %, медью - 14,2 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен салат з метеликами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат з метеликами, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат з метеликами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты