Рецепт Кабачки жареные с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки жареные с яйцом

Цукини с кожурой, сырые	343 г
Масло соевое	5 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки жареные с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8%	2000 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	11.6%	1366 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.6%	6083 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.8%	1818 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.1%	2616 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	9.9%	1622 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	4.6%	3425 г
Лютеин + Зеаксантин	2397.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	16.7%	952 г
Витамин В4, холин	58.17 мг	500 мг	11.6%	18.5%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	15.2%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	16.7%	952 г
Витамин В9, фолаты	28.402 мкг	400 мкг	7.1%	11.3%	1408 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	5.3%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	20.2 мг	90 мг	22.4%	35.7%	446 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	6.7%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	5.6%	2830 г
Витамин Н, биотин	3.819 мкг	50 мкг	7.6%	12.1%	1309 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.5%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.9433 мг	20 мг	4.7%	7.5%	2120 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.01 мг	2500 мг	12.8%	20.4%	779 г
Кальций, Ca	30.87 мг	1000 мг	3.1%	4.9%	3239 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	9.1%	1761 г
Натрий, Na	289.03 мг	1300 мг	22.2%	35.4%	450 г
Сера, S	34.46 мг	1000 мг	3.4%	5.4%	2902 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	15.9%	1004 г
Хлор, Cl	422.19 мг	2300 мг	18.4%	29.3%	545 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	8.1%	1978 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	4%	3968 г
Кобальт, Co	1.989 мкг	10 мкг	19.9%	31.7%	503 г
Марганец, Mn	0.2068 мг	2 мг	10.3%	16.4%	967 г
Медь, Cu	77.27 мкг	1000 мкг	7.7%	12.3%	1294 г
Молибден, Mo	1.858 мкг	70 мкг	2.7%	4.3%	3767 г
Селен, Se	6.219 мкг	55 мкг	11.3%	18%	884 г
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2.4%	6579 г
Цинк, Zn	0.575 мг	12 мг	4.8%	7.7%	2087 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.338 г	min 16.8 г	2%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.334 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.871 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.238 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.069 г	~

Энергетическая ценность Кабачки жареные с яйцом составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЖАРЕНЫЕ С ЯЙЦОМ

Кабачки жареные с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином C - 22,4 %, калием - 12,8 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Кабачки жареные с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки жареные с яйцом, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки жареные с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Белковые панкейки на кожаке

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе