Рецепт Макароны в духовке с овощами и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в духовке с овощами и тунцом

Цельнозерновые макароны Здоровье №1, сухие	300 г
ПАПРИКАШ "BAUER" ЗАМОРОЖЕННЫЙ	400 г
Тунец натуральный. Консервы (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, обойная (Варка)	50 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	250 г
Перец черный молотый	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр "Грация" 20%	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в духовке с овощами и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.9%	1134 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.1%	1931 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	7.2%	1095 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11%	714 г
Вода	29.4 г	2273 г	1.3%	1%	7731 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	13846 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.193 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	6.6%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин В4, холин	8.43 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	2.902 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	13784 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.628 мг	15 мг	10.9%	8.6%	921 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.713 мкг	50 мкг	3.4%	2.7%	2919 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8868 мг	20 мг	14.4%	11.4%	693 г
Ниацин	0.92 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.96 мг	2500 мг	2.2%	1.7%	4467 г
Кальций, Ca	37.89 мг	1000 мг	3.8%	3%	2639 г
Магний, Mg	32.44 мг	400 мг	8.1%	6.4%	1233 г
Натрий, Na	166.29 мг	1300 мг	12.8%	10.1%	782 г
Сера, S	29.85 мг	1000 мг	3%	2.4%	3350 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	12.9%	610 г
Хлор, Cl	176.23 мг	2300 мг	7.7%	6.1%	1305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	6.1%	1295 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5725 г
Кобальт, Co	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	3%	2653 г
Марганец, Mn	0.4006 мг	2 мг	20%	15.8%	499 г
Медь, Cu	23.93 мкг	1000 мкг	2.4%	1.9%	4179 г
Молибден, Mo	2.273 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3080 г
Никель, Ni	0.933 мкг	~
Олово, Sn	2.76 мкг	~
Селен, Se	0.687 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8006 г
Стронций, Sr	3.6 мкг	~
Фтор, F	4.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93023 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Цинк, Zn	0.5335 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.182 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Макароны в духовке с овощами и тунцом составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	29.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ И ТУНЦОМ

Макароны в духовке с овощами и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, фосфором - 16,4 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Макароны в духовке с овощами и тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны в духовке с овощами и тунцом, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в духовке с овощами и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе