Рецепт картофель с овощами в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с овощами в аэрогриле

картофель запеченый в аэрогриле 418 г
Морковь, красная (Жарка) 43 г
Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 17 г
Укроп (Припускание) 6 г
Петрушка (Припускание) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с овощами в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.6% 2714 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.7% 2667 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 8.1% 1190 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.7% 1000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.9% 3294 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178 мкг 900 мкг 19.8% 19.2% 506 г
бета Каротин 1.095 мг 5 мг 21.9% 21.2% 457 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 7.9% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.7% 1698 г
Витамин В4, холин 0.48 мг 500 мг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 7.8% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.392 мг 2 мг 19.6% 19% 510 г
Витамин В9, фолаты 17.828 мкг 400 мкг 4.5% 4.4% 2244 г
Витамин C, аскорбиновая 16.01 мг 90 мг 17.8% 17.3% 562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.7% 2609 г
Витамин Н, биотин 0.145 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 10% 968 г
Витамин РР, НЭ 2.2807 мг 20 мг 11.4% 11.1% 877 г
Макроэлементы
Калий, K 588.87 мг 2500 мг 23.6% 22.9% 425 г
Кальций, Ca 31.33 мг 1000 мг 3.1% 3% 3192 г
Магний, Mg 30.48 мг 400 мг 7.6% 7.4% 1312 г
Натрий, Na 108.09 мг 1300 мг 8.3% 8.1% 1203 г
Сера, S 37.31 мг 1000 мг 3.7% 3.6% 2680 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 8.5% 1132 г
Хлор, Cl 226.59 мг 2300 мг 9.9% 9.6% 1015 г
Микроэлементы
Бор, B 143.5 мкг ~
Ванадий, V 173.61 мкг ~
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 6.2% 1554 г
Йод, I 5.95 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2521 г
Кобальт, Co 5.976 мкг 10 мкг 59.8% 58% 167 г
Марганец, Mn 0.2398 мг 2 мг 12% 11.6% 834 г
Медь, Cu 170.82 мкг 1000 мкг 17.1% 16.6% 585 г
Молибден, Mo 11.345 мкг 70 мкг 16.2% 15.7% 617 г
Селен, Se 0.425 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 12941 г
Фтор, F 37.65 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10624 г
Хром, Cr 11.49 мкг 50 мкг 23% 22.3% 435 г
Цинк, Zn 0.4776 мг 12 мг 4% 3.9% 2513 г

Энергетическая ценность картофель с овощами в аэрогриле составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ОВОЩАМИ В АЭРОГРИЛЕ

картофель с овощами в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином C - 17,8 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 23,6 %, кобальтом - 59,8 %, марганцем - 12 %, медью - 17,1 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 23 %

Чем полезен картофель с овощами в аэрогриле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить картофель с овощами в аэрогриле, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с овощами в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги