Рецепт картофель с овощами в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофель с овощами в аэрогриле
| картофель запеченый в аэрогриле | 418 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 43 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 17 г |
| Укроп (Припускание) | 6 г |
| Петрушка (Припускание) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофель с овощами в аэрогриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.6% | 2714 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 19.2% | 506 г |
| бета Каротин | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 21.2% | 457 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 19% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.828 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.4% | 2244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 17.3% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 10% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2807 мг | 20 мг | 11.4% | 11.1% | 877 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.87 мг | 2500 мг | 23.6% | 22.9% | 425 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3192 г |
| Магний, Mg | 30.48 мг | 400 мг | 7.6% | 7.4% | 1312 г |
| Натрий, Na | 108.09 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.1% | 1203 г |
| Сера, S | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2680 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 8.5% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 226.59 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.6% | 1015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 143.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 173.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 6.2% | 1554 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 5.976 мкг | 10 мкг | 59.8% | 58% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 11.6% | 834 г |
| Медь, Cu | 170.82 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.6% | 585 г |
| Молибден, Mo | 11.345 мкг | 70 мкг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12941 г |
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10624 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 22.3% | 435 г |
| Цинк, Zn | 0.4776 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2513 г |
Энергетическая ценность картофель с овощами в аэрогриле составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ОВОЩАМИ В АЭРОГРИЛЕ
картофель с овощами в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином C - 17,8 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 23,6 %, кобальтом - 59,8 %, марганцем - 12 %, медью - 17,1 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 23 %
Чем полезен картофель с овощами в аэрогриле
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат (понедельник)
- Ячневая каша 17.06
- i-твистеркис
- блины цельнозерновые
- термостатный кефир 1%
- молоко 0,5%
- салат из креветок и кальмаров
- салат обжора
- Птичье молоко
- Каша рисовая рассыпчатая
- Рагу
- Грибы в сметене
- Рис с овощами
- мороженое
- Кукуруку
- Бурый рис (отваренный)
- сыр сметанковый
- Сыр адыгейский "Каждый день"
- Сыр фета
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Салат из кальмаров с сыром фета
- Новый рецепт
- Салат "Креветки с ананасами"
- салат из свежих овощей
- Виктоия Салат Белочка
- Виктория Салат Весенний
- Виктория Салат Грузинский
- Виктория Салат Женский Каприз
- Виктория Салат Мясной
- Виктория Салат Острый из спаржи
- Виктория Салат Самурай
- Черничный кекс
- Виктория Огурцы малосольные
- Виктория Салат Мимоза с семгой
- блины с рисом и грибами
- Разрыхлитель теста
- овсянка
- круассан
- отбивная
- Салат овощной
- Виктория Капуста по-петровски
- Виктория Картофель отварной с зеленью
- плацинда с картошкой
- вырезка жарено-печеная
- Виктория Салат Хозяюшка
- Виктория Котлета Домашняя рубленная
- снек
- Виктория Салат Французский с рыбой
- жареные кабачки
- Виктория Салат Фунчоза овощная
- Виктория Котлета Летняя
- Виктория Отбивная Пестрая
- Виктория Салат Фаворит
- салат из помидор и огурцов
- Виктория Картофель по-домашнему
- фасоль, томат, чечевица
- Виктория Винегрет
- Виктория Ролл с курицей
- Хлопья Пшеничные
- Виктория Шанежки с курицей и грибами
- омега3
- Суп с куриными шейками
- Виктория Шанежки с вишней
- Виктория Сосиска в тесте
- келп
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- Тесто для пирожков на кефире
- Виктория Даниш с клюквой
- витамин Е
- Виктория Твист с шоколадом
- фолиевая кислота
- Виктория Свинина по-французски
- Виктория Свинина в сырном кляре
- Кальций цитрат
- Виктория Котлета из индейки Нежность жареная
- Виктория Салат Аргентинский
- Виктория Салат Итальянский
- Виктория Кята Азербайджанская
- Виктория Салат Гнездо глухаря
- Роллы
- Виктория Шарики из индейки с брынзой
- Железо
- Виктория Капкейк черничный
- Виктория Салат Шарманка
- Филе семги
- Виктория Отбивная по-астрахански
- Виктория Салат Морской бриз
- Инозитол и холин
- Виктория Салат Принцесса
- Виктория вегитарианский плов
- Белая фасоль в том. соусе Бондюель
- Виктория рулетики из баклажан
- Сыр филадельфия
- Васаби
- Овсяный коктейль
- каша пшеничная в варочном паете
- кабачковые оладьи
- Виктория Рулетики из баклажан
- Виктория Салат Греческий с сыром
- Виктория Салат Витаминный
Метки: Как приготовить картофель с овощами в аэрогриле, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с овощами в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
