Рецепт Салат огурцы-помидоры с редисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы-помидоры с редисом

Помидоры (томаты) 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Редис 100 г
Укроп 10 г
Шпинат 10 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры с редисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.1 ккал 1684 ккал 3% 6% 3361 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 13.6% 1474 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.6 мкг 900 мкг 11.3% 22.6% 886 г
бета Каротин 0.604 мг 5 мг 12.1% 24.2% 828 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.2% 4737 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 2.2% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 10.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.6% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.445 мкг 400 мкг 2.1% 4.2% 4737 г
Витамин C, аскорбиновая 18.9 мг 90 мг 21% 41.9% 476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.902 мг 15 мг 12.7% 25.3% 789 г
Витамин Н, биотин 0.761 мкг 50 мкг 1.5% 3% 6570 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 29.1% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.4537 мг 20 мг 2.3% 4.6% 4408 г
Макроэлементы
Калий, K 244.05 мг 2500 мг 9.8% 19.6% 1024 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 5.6% 3571 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 9.2% 2195 г
Натрий, Na 257.58 мг 1300 мг 19.8% 39.5% 505 г
Сера, S 5.32 мг 1000 мг 0.5% 1% 18797 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 8.6% 2305 г
Хлор, Cl 361.43 мг 2300 мг 15.7% 31.3% 636 г
Микроэлементы
Бор, B 59.7 мкг ~
Ванадий, V 33.45 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 11.4% 1748 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 4.4% 4615 г
Кобальт, Co 3.156 мкг 10 мкг 31.6% 63.1% 317 г
Марганец, Mn 0.1833 мг 2 мг 9.2% 18.4% 1091 г
Медь, Cu 107.42 мкг 1000 мкг 10.7% 21.4% 931 г
Молибден, Mo 3.49 мкг 70 мкг 5% 10% 2006 г
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20295 г
Фтор, F 18.81 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21265 г
Хром, Cr 5.97 мкг 50 мкг 11.9% 23.8% 838 г
Цинк, Zn 0.2156 мг 12 мг 1.8% 3.6% 5566 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры с редисом составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ С РЕДИСОМ

Салат огурцы-помидоры с редисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 21 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 14,6 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат огурцы-помидоры с редисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры с редисом, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры с редисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты