Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 100 г |
Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
Шпинат (Припускание) | 25 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.9% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 36.2% | 1250 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2449 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 57% | 796 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 31.7% | 1433 г |
бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 277.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 19.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 11.8% | 3922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 28.5% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 19% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 27.212 мкг | 400 мкг | 6.8% | 30.8% | 1470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 71.9% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 9.5% | 4777 г |
гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 184.6% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6359 мг | 20 мг | 3.2% | 14.5% | 3145 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.36 мг | 2500 мг | 6.1% | 27.6% | 1652 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.9% | 4103 г |
Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 16.3% | 2809 г |
Натрий, Na | 94.03 мг | 1300 мг | 7.2% | 32.6% | 1383 г |
Сера, S | 0.35 мг | 1000 мг | 285714 г | ||
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 19.5% | 2339 г |
Хлор, Cl | 114.79 мг | 2300 мг | 5% | 22.6% | 2004 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 32.1% | 1417 г |
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.4% | 34483 г |
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 35.7% | 1274 г |
Медь, Cu | 37.74 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 17.2% | 2650 г |
Молибден, Mo | 0.212 мкг | 70 мкг | 0.3% | 1.4% | 33019 г |
Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.3% | 7180 г |
Фтор, F | 34.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.1% | 11598 г |
Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 9% | 4914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре "Зеленый" (горошек, брокколи, цв.капуста, шпинат) составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|