Калорийность семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "семена чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	490 ккал	1684 ккал	29.1%	5.9%	344 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	4.2%	487 г
Жиры	30.8 г	56 г	55%	11.2%	182 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	0.6%	3532 г
Пищевые волокна	37.7 г	20 г	188.5%	38.5%	53 г
Вода	4.9 г	2273 г	0.2%		46388 г
Зола	4.9 г	~
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	1.3%	1563 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	12.9%	158 г
Натрий, Na	19 мг	1300 мг	1.5%	0.3%	6842 г
Фосфор, P	948 мг	800 мг	118.5%	24.2%	84 г
Микроэлементы
Марганец, Mn	2.17 мг	2 мг	108.5%	22.1%	92 г
Медь, Cu	0.19 мкг	1000 мкг			526316 г
Цинк, Zn	3.49 мг	12 мг	29.1%	5.9%	344 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.98 г	~
Валин	1.05 г	~
Гистидин*	0.53 г	~
Изолейцин	0.7 г	~
Лейцин	1.26 г	~
Лизин	0.92 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.67 г	~
Триптофан	0.72 г	~
Фенилаланин	1.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.53 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.93 г	~
Аспарагиновая кислота	1.63 г	~
Глицин	0.91 г	~
Глутаминовая кислота	2.47 г	~
Пролин	0.9 г	~
Серин	1.01 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.36 г	~
Насыщенные жирные кислоты	3.18 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.9 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.12 г	min 16.8 г	12.6%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	5.79 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	17.55 г	~

Энергетическая ценность семена чиа составляет 490 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	490 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	30.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	37.7 г	-%
	Вода	4.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЕНА ЧИА

семена чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 63,1 %, фосфором - 118,5 %, марганцем - 108,5 %, цинком - 29,1 %

Чем полезен семена чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: семена чиа калорийность 490 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен семена чиа, калории, нутриенты, полезные свойства семена чиа

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе