Рецепт суп из кабачков и картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из кабачков и картофеля

Кабачок 900 г
Картофель 700 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, желтая 120 г
Перец сладкий 90 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Петрушка 30 г
Укроп 20 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из кабачков и картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 8.5% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.5% 2435 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.7% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.4% 2000 г
Вода 100 г 2273 г 4.4% 9.1% 2273 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.1 мкг 900 мкг 9.1% 18.9% 1096 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 5.6% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.4% 4865 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 3.9% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.4% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 13.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 5.772 мкг 400 мкг 1.4% 2.9% 6930 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 4.1% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.18 мг 90 мг 12.4% 25.7% 805 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11364 г
Витамин Н, биотин 1.254 мкг 50 мкг 2.5% 5.2% 3987 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 20.3% 1017 г
Витамин РР, НЭ 1.3609 мг 20 мг 6.8% 14.1% 1470 г
Макроэлементы
Калий, K 163.75 мг 2500 мг 6.6% 13.7% 1527 г
Кальций, Ca 12.25 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8163 г
Магний, Mg 10.6 мг 400 мг 2.7% 5.6% 3774 г
Натрий, Na 14.22 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 9142 г
Сера, S 27.17 мг 1000 мг 2.7% 5.6% 3681 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 10.6% 1980 г
Хлор, Cl 20.39 мг 2300 мг 0.9% 1.9% 11280 г
Микроэлементы
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 23.85 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 7.5% 2799 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 8721 г
Кобальт, Co 2.293 мкг 10 мкг 22.9% 47.5% 436 г
Марганец, Mn 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.8% 4444 г
Медь, Cu 35.03 мкг 1000 мкг 3.5% 7.3% 2855 г
Молибден, Mo 1.976 мкг 70 мкг 2.8% 5.8% 3543 г
Селен, Se 0.048 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 114583 г
Фтор, F 20.56 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19455 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 10.6% 1946 г
Цинк, Zn 0.3196 мг 12 мг 2.7% 5.6% 3755 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп из кабачков и картофеля составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 100 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КАБАЧКОВ И КАРТОФЕЛЯ

суп из кабачков и картофеля богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен суп из кабачков и картофеля

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из кабачков и картофеля, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из кабачков и картофеля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы