Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные

Вода 1400 г
Масло подсолнечное 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Макароны из муки 1 сорта 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.7 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1308 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.7% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.9% 2000 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 7.8% 986 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.6% 1176 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.3% 3294 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 2.6% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.5% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.481 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.602 мг 15 мг 10.7% 8.3% 936 г
Витамин Н, биотин 0.648 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7716 г
Витамин РР, НЭ 1.3935 мг 20 мг 7% 5.4% 1435 г
Ниацин 0.713 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.73 мг 2500 мг 2.3% 1.8% 4331 г
Кальций, Ca 12.72 мг 1000 мг 1.3% 1% 7862 г
Кремний, Si 1.296 мг 30 мг 4.3% 3.3% 2315 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 3% 2609 г
Натрий, Na 181.09 мг 1300 мг 13.9% 10.8% 718 г
Сера, S 24.49 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4083 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 3.7% 2105 г
Хлор, Cl 302.2 мг 2300 мг 13.1% 10.2% 761 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 3.6% 2184 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 30612 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 4.6% 1701 г
Марганец, Mn 0.1892 мг 2 мг 9.5% 7.4% 1057 г
Медь, Cu 228.5 мкг 1000 мкг 22.9% 17.8% 438 г
Молибден, Mo 4.593 мкг 70 мкг 6.6% 5.1% 1524 г
Фтор, F 72.27 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5535 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7042 г
Цинк, Zn 0.2322 мг 12 мг 1.9% 1.5% 5168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.63 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.551 г min 16.8 г 3.3% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.384 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.384 г ~

Энергетическая ценность макароны отварные составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,1 %, медью - 22,9 %

Чем полезен макароны отварные

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги