Рецепт каша овсянка + пшеничка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянка + пшеничка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 40 г |
| Пшенные хлопья Nordic | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка + пшеничка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.5% | 4390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.888 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 3.371 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.4% | 1483 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9775 мг | 20 мг | 4.9% | 5.4% | 2046 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.97 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.9% | 2842 г |
| Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2478 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1590 г |
| Натрий, Na | 450.02 мг | 1300 мг | 34.6% | 38.3% | 289 г |
| Сера, S | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5741 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 10.4% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 706.24 мг | 2300 мг | 30.7% | 34% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2748 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.4% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.6498 мг | 2 мг | 32.5% | 36% | 308 г |
| Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 2.36 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.8% | 2966 г |
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24444 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5860 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.6191 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянка + пшеничка составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА + ПШЕНИЧКА
каша овсянка + пшеничка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 30,7 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 32,5 %
Чем полезен каша овсянка + пшеничка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис отварной
- фрикадельки ермоленские
- Жаренный козий сыр
- Безе, "Ādažu kukulītis"
- зажарка
- кофе 3 в 1
- Геркулесовая на молоке
- универсальная приправа приправыч
- Суп по-итальянски "Готово"
- разгрузка
- тартар с яблоком и апельсином
- Жаренные грибы
- мука ржаная
- отруби ржаные
- Хлеб бородинский (Дом еды)
- борщ постный
- Баклажаны с овощами
- спаржевая фасоль+мини морковь+кукуруза
- Капуста по-корейски
- Хлеб подсолнечный (Dzīva Fazer saulespuķu)
- Сыр Король Артур
- Молочный суп
- Овсянка
- Ржаные хлебцы Дкоторые Граин
- Спринт шоколад
- сырники домашние
- Суп овощной
- Сок яблоко-персик
- Грибна закуска Пікнік
- Морковь запеченная в духовке
- Крекер з цибулею Ярич
- лепешка ржаная с луком
- Салат из свеклы с фетой и орехами
- хлеб "Черный немецкий кукурузный"
- сулугуни жаренный без панировки
- Каша тыквенная
- творог Славянские традиции
- куриное филе с соленым огурцом
- Какао Nesquik
- Йогурт, обогащенный бифидобактериями,обезжиренный "клубника-киви"
- Каша тыквенная
- смесь хлопьев 7 злаков
- Овсяная каша 09-02-16
- Изюм "Голден" золотистый "10чка"
- пищевые волокна
- ВЕРЕС Горчица Французская
- Салат Летний
- Сыр Ларец с чили и паприкой
- Конфеты Джаззи
- кекс с апельсином
- Котлеты куриные
- творог простаквашино
- льняная мука
- пита
- запеканка твороженная с тыквой
- сыр "Омичка"
- каша 7 злаков на молоководе
- котлеты
- борщ
- сушки челночек
- омлет с творогом
- Вермишель
- Творожная запеканка с вермишелью
- печенье морозко
- Гречневая каша 09-02-16
- Гречневая крупа ядрица "10чка"
- идеальный ужин
- Капуста тушеная
- Ролл с угрём
- Ролл Аляска
- Курица отварная
- МАШ от мистраль
- каша рисовая молочная
- Вафли Яшкино в шоколаде
- кексы с апельсином и грецким орехом
- Омлет из двух яиц
- Подушечки Старт с молочной начинкой
- Клюква в сахаре Шармель
- Индюшатина с овощами
- Сосиски Российские Дым дымыч
- Сырок творожный с изюмом 4.5%
- Овощной крем-суп
- творог вкусный день 9 %
- Форель отварная
- Пицца греческая
- Котлеты куриные от Димы
- печенье покупное с изюмом
- Винегрет (09.02.16)
- Цикорий растворимый
- Котлеты Де воляй с зеленью и сыром охлажденные Волков
- суп карт с семгой
- Цикорий
- Галеты из риса с кунжутом Bio
- Паштет из говяжьей печени
- Минтай жареный 07.02.16
- Котлеты куриные из грудок
- десерт Смородинка
- Какао-напиток растворимый 365 дней с витаминами
- куриные тефтели тушеные в томатном соусе с капустой
- компот малина-красн. смородина
Метки: Как приготовить каша овсянка + пшеничка, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка + пшеничка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
