Рецепт Фасоль стручковая +яйцо + томат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая +яйцо + томат
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Помидоры с кожицей. Консервы (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая +яйцо + томат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.3% | 1246 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 24.1% | 584 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 9.6% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 19.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 97.24 мг | 500 мг | 19.4% | 27.4% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 16.9% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.145 мкг | 400 мкг | 5% | 7.1% | 1986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.4% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 18.3% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 12% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 7.826 мкг | 50 мкг | 15.7% | 22.1% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.927 мг | 20 мг | 9.6% | 13.5% | 1038 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.25 мг | 2500 мг | 9.2% | 13% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 54.72 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.8% | 1827 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 2011 г |
| Натрий, Na | 145.84 мг | 1300 мг | 11.2% | 15.8% | 891 г |
| Сера, S | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.6% | 1467 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 18.1% | 782 г |
| Хлор, Cl | 60.44 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 12.8% | 1094 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 54.6% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Медь, Cu | 32.15 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3110 г |
| Молибден, Mo | 2.324 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.7% | 3012 г |
| Селен, Se | 12.281 мкг | 55 мкг | 22.3% | 31.5% | 448 г |
| Фтор, F | 21.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18771 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая +яйцо + томат составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ +ЯЙЦО + ТОМАТ
Фасоль стручковая +яйцо + томат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 13 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Фасоль стручковая +яйцо + томат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло оливковое
- Творог + ряженка + сыр
- вода минеральная "Моршинская" негазованная
- Сельдерей корень
- Пророщеный Маш
- Белок с бальзамиком
- хек жареный
- Овсяные макароны
- Печенье с хлопьями
- Орех грецкий
- Курица с жареным луком
- сыр козий французскй
- Капуста с луком и маслом
- Печенье "Капелька" Акульчев
- Творог мягкий Савушкин 125г
- мое капучино
- Печенье зерновое
- Лакто "Rasa"
- Миндальное молоко
- Печень куриная жареная с луком
- Йогурт соб приготовления
- Голень индейки
- Йогурт избенка 2,5%
- Салат из морской капусты, яйца и крабовых палочек, заправленный майонезом
- Творог Valio 0,1%
- Мюсли из пр/пшеницы фр-ягодные
- овсяное печенье с бананом 17 мая
- Салат с кальмарами
- Хлеб Ржаной подовой "Дарница"
- Творог кисломолочный 5% жирности ТМ "АШАН"
- Торт - пудинг сливочно-шоколадный
- Пудинг ванильный с имбирным печеньем
- творожная запеканка
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Макарони
- пирог яблоко и морковь
- Рис 10.02
- медовик
- Куриная печень отварная
- пюре
- Отруби ржаные хрустящие elmika
- Творог 0,5%
- Винегрет
- магнат карамельный
- лактиналь
- хлебцы
- Протеин Muscle pump
- каша рисовая на молоке моя
- лаваш бездрожжевой
- Овощная смесь от 10.02.16
- Батончик Fitness злаки, клубника
- оладьи печень с гречкой
- Шоколад Эко ботаника с апельсиновыми кусочками
- сырники почти без муки
- омлет
- смесь отрубей
- Сыр сметанковый
- Макароны delverde
- хлебцы ржаные с отрубями
- конфеты "Тайна южанки"
- конфеты "Коровка"
- Творог обесжиренный 0%
- трюфельные конфеты
- моя пицца
- коктейль энержи диет
- Салат из свеклы
- творог
- слива в компоте
- каша 5 злаков сухая
- Творог 2%
- морская капуста с луком
- Конфеты Сорванец
- Гранола
- Хлопья овсяные "Лента"
- «Тефтели из свинины»
- кофе черный с 36мл 10%сливками
- Каша из овсяных хлопьев
- Оладки из ячки,льна и куриного яйца
- Творожный десерт
- курица копченая
- Бекон в нарезку венгерский (продукт мясной варено-копченый)
- Суп гороховый ( из колотого гороха с беконом)
- БРиошь с шоколадом
- Икра кабачковая монетка
- Протеин VEG SOY (SP)
- каша геркулесовая без варки
- Мюсли
- Каша рисовая
- Крем для торта
- свекла с морковью и капустой
- флаксы "Компас здоровья"
- актуаль апельсин манго
- смайк №4
- молочная яичница
- Гречневая на воде
- Кукурудза ніжна. VerneT
- сухарики с изюмом
- хлеб
- Голубцы ленивые
- Супчик с кабаком
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая +яйцо + томат, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая +яйцо + томат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
