Рецепт Ленивые голубцы на огуречном рассоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы на огуречном рассоле

Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	247 г
Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная	247 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	721 г
Лук репчатый (Варка без слива)	144 г
Морковь, красная (Варка без слива)	70 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Сахар песок	27 г
Уксус 9%	3 г
Укроп (Припускание)	2 г
Чеснок луковица (Припускание)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы на огуречном рассоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.2 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1303 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.1%	950 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.9%	1120 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.5%	1724 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.3%	833 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	5.8%	1327 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	6.3%	1217 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	7.3%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В4, холин	27.01 мг	500 мг	5.4%	4.2%	1851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.7%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	15.707 мкг	400 мкг	3.9%	3%	2547 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	11.2%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	6.3%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7212 г
Витамин Н, биотин	1.848 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2706 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	17.6%	440 г
Витамин РР, НЭ	1.9298 мг	20 мг	9.6%	7.4%	1036 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.42 мг	2500 мг	9.6%	7.4%	1044 г
Кальций, Ca	35.93 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2783 г
Кремний, Si	182.264 мг	30 мг	607.5%	470.2%	16 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	5.9%	1312 г
Натрий, Na	618.22 мг	1300 мг	47.6%	36.8%	210 г
Сера, S	29.45 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	11.5%	677 г
Хлор, Cl	941.39 мг	2300 мг	40.9%	31.7%	244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.7 мкг	~
Бор, B	117.7 мкг	~
Ванадий, V	58.79 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	5%	1569 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9202 г
Кобальт, Co	2.672 мкг	10 мкг	26.7%	20.7%	374 г
Литий, Li	0.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.6201 мг	2 мг	31%	24%	323 г
Медь, Cu	143.85 мкг	1000 мкг	14.4%	11.1%	695 г
Молибден, Mo	9.128 мкг	70 мкг	13%	10.1%	767 г
Никель, Ni	13.095 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	9.285 мкг	55 мкг	16.9%	13.1%	592 г
Фтор, F	41.98 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9528 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	3.6%	2155 г
Цинк, Zn	1.6263 мг	12 мг	13.6%	10.5%	738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.17 г	min 16.8 г	12.9%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы на огуречном рассоле составляет 129,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ НА ОГУРЕЧНОМ РАССОЛЕ

Ленивые голубцы на огуречном рассоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 607,5 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 40,9 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 31 %, медью - 14,4 %, молибденом - 13 %, селеном - 16,9 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы на огуречном рассоле

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы на огуречном рассоле, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы на огуречном рассоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе