Рецепт Запечные яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечные яблоки с творогом
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 190 г |
| Яблоки (Припускание) | 480 г |
| Банан (Припускание) | 120 г |
| Изюм (Варка без слива) | 40 г |
| Вода | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечные яблоки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 10% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.043 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 13.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.9% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 2.285 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2188 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5817 мг | 20 мг | 7.9% | 9.1% | 1264 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.26 мг | 2500 мг | 13% | 14.9% | 771 г |
| Кальций, Ca | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.4% | 2129 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1873 г |
| Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3228 г |
| Сера, S | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.3% | 1572 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 9.7% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 32.86 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 11.7% | 979 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 14.2% | 808 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2398 г |
| Медь, Cu | 92.39 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.6% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 6.249 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.2% | 1120 г |
| Никель, Ni | 11.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.581 мкг | 55 мкг | 15.6% | 17.9% | 641 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22818 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.229 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запечные яблоки с творогом составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧНЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ
Запечные яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12 %, калием - 13 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Запечные яблоки с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины (Олеся)
- Морковно-яблочный пирог
- горбуша запеченая в сливочном соусе
- кофе нат с молоком
- Мука пшеничная цельнозерновая (обойная) "Французская штучка" 2 кг. (Ашан)
- чай Матча
- куриные сосиски
- минтай с картошкой
- Хлебцы доктор Корнер
- Витрум Пренатал Форте
- творог обезжиренный
- Morc
- Хлопья Фитнес
- Кетчуп АБС
- Конфета Ферреро роше
- торт мечта
- Круассан Сказка с молочной начинкой
- торт тутти-фрутти
- Сырники с зеленью
- макароны в соусе февраль 2016
- Десерт "Фруктовое облако"
- филе куриное на гриле
- Шоколадки Нестле с мятной начинкой
- кекс обалденный 2016
- Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18
- суп овощной
- Запеканка творожная
- тыквa
- Пирог рыбный
- Суп с фрикадельками
- котлета
- Курица в мультиварке
- Активиа классическая
- чай зелёный
- Сладкий чай
- Печень в майонезе
- Роллы с лососем, огурцом и филадельфией
- салат
- Печенье овсяная изюминка
- Нори
- чай
- голубцы с рисом и мясом
- куриный суп 15.04.17
- Икра трески
- хлеб премиум
- Печень
- КГ
- печень подлива
- отвар свекольный
- ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ДЕТОКСИКАЦИИ
- печенье barilla с какао
- Творожное печенье с какао и корицей
- Салат из капусты
- Чечевица
- Заварной крем
- крендель
- Фасоль стручковая
- сухари клевер
- Севиче
- Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016
- бутерброд горячий с колбасой и сыром
- Куриная грудка филе запеченая с сыром
- овсяные хлопья 7 злаков
- Йогурт Дукатос
- Овсянка 12.02.16
- Брюсельская капуста 16.06.17
- Салат китайская капуста
- Салат овощной
- Кус-кус
- вино сухое красное
- салат из цветной капусты
- Салат "Идеальный ужин"
- король хлебцов
- кофе с сахаром
- кофе черный
- Рис коричневый
- актилайм йогурт
- каша кукурузная
- Козинак тахинный
- морс с черной смородины
- суп грибной
- сосиски Столовые
- ИНдюшиная грудка
- Гречка с морковью - 15.2.16
- бекон
- тушеная баранина
- печенье с семечками
- Уха из скумбрии
- Котлеты запеченые в перцах и кабачках 10.06.17
- Салат с индейкой и брынзой
- пахлава
- суп с вермешелью
- сладкое манго
- крупа кукурузная агро-альянс
- картошка в свч
- картофельные оладьи с мясом и сметаной
- коктейль
- Салат зеленый горошек с огурцами
- запеканка с клюквой 9%
- нутовый сыр
Метки: Как приготовить Запечные яблоки с творогом, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечные яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
