Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 15 г |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 10 г |
Пшеничная крупа, артек | 10 г |
Рожь, зерно продовольственное | 10 г |
Вода | 125 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 125 г |
Сахар-песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.4% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 2.388 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2094 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8735 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2290 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.91 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2502 г |
Кальций, Ca | 57.16 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1749 г |
Кремний, Si | 2.671 мг | 30 мг | 8.9% | 8.9% | 1123 г |
Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2092 г |
Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5874 г |
Сера, S | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4221 г |
Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 10.2% | 982 г |
Хлор, Cl | 48.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4729 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.2% | 1086 г |
Марганец, Mn | 0.3178 мг | 2 мг | 15.9% | 15.9% | 629 г |
Медь, Cu | 63.86 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1566 г |
Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2092 г |
Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.9% | 3446 г |
Фтор, F | 57.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7016 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2754 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|