Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 10 г |
Огурец, парниковый | 28 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 42 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.4% | 2074 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 24.9% | 705 г |
бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 23.3% | 751 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 26.35 мг | 500 мг | 5.3% | 9.3% | 1898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 10.9% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 11.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 9.45 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 39.8% | 440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 5.8% | 2988 г |
Витамин Н, биотин | 1.305 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3831 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 9.8% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8067 мг | 20 мг | 4% | 7% | 2479 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.73 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.1% | 1084 г |
Кальций, Ca | 59.7 мг | 1000 мг | 6% | 10.5% | 1675 г |
Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 9.3% | 1881 г |
Натрий, Na | 14.68 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.9% | 8856 г |
Сера, S | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7168 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 10.3% | 1695 г |
Хлор, Cl | 40.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5675 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 7.7% | 2278 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.2% | 4202 г |
Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 62.2% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.2835 мг | 2 мг | 14.2% | 24.9% | 705 г |
Медь, Cu | 95.25 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.6% | 1050 г |
Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 8.8% | 1990 г |
Селен, Se | 1.443 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.6% | 3812 г |
Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25189 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.6% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 3059 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из свежих помидоров и огурцов составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|