Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 475 г |
Кабачок (Жарка) | 1100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 120 г |
Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Масло оливковое | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.7% | 6909 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.7% | 875 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 0.83 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 10.4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 18.327 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.5% | 2183 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 18.4% | 653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.022 мг | 15 мг | 13.5% | 16.2% | 742 г |
Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10060 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9899 мг | 20 мг | 4.9% | 5.9% | 2020 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.28 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.3% | 898 г |
Кальций, Ca | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4719 г |
Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
Натрий, Na | 8.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15719 г |
Сера, S | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8651 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 4.3% | 2807 г |
Хлор, Cl | 27.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8351 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 19.1% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1781 г |
Медь, Cu | 66.03 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.1% | 1324 г |
Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30395 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5772 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|