Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (Варка) | 350 г |
Вода | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.8% | 784 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.6% | 1028 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 17.1% | 400 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.022 мкг | 400 мкг | 1818182 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 1.7123 мг | 20 мг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.86 мг | 2500 мг | 19.5% | 13.4% | 512 г |
Кальций, Ca | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
Кремний, Si | 46.653 мг | 30 мг | 155.5% | 106.6% | 64 г |
Магний, Mg | 63.44 мг | 400 мг | 15.9% | 10.9% | 631 г |
Натрий, Na | 204.61 мг | 1300 мг | 15.7% | 10.8% | 635 г |
Сера, S | 101.7 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 19.2% | 357 г |
Хлор, Cl | 285.73 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.5% | 805 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 273.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 5% | 1368 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
Кобальт, Co | 4.948 мкг | 10 мкг | 49.5% | 33.9% | 202 г |
Марганец, Mn | 1.093 мг | 2 мг | 54.7% | 37.5% | 183 г |
Медь, Cu | 337.11 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 23.1% | 297 г |
Молибден, Mo | 31.006 мкг | 70 мкг | 44.3% | 30.4% | 226 г |
Селен, Se | 14.555 мкг | 55 мкг | 26.5% | 18.2% | 378 г |
Фтор, F | 50.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7888 г |
Цинк, Zn | 1.4603 мг | 12 мг | 12.2% | 8.4% | 822 г |
Энергетическая ценность Нут (вареный в мультиварке) составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|