Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 225 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 465 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.9% | 538 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.1% | 823 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.5% | 709 г |
Витамин В4, холин | 108.14 мг | 500 мг | 21.6% | 16.2% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 11.4% | 652 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 6.253 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.333 мг | 15 мг | 15.6% | 11.7% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 9.673 мкг | 50 мкг | 19.3% | 14.4% | 517 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8951 мг | 20 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.51 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1683 г |
Кальций, Ca | 102.13 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 979 г |
Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2892 г |
Натрий, Na | 268.09 мг | 1300 мг | 20.6% | 15.4% | 485 г |
Сера, S | 85.98 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 12.2% | 615 г |
Хлор, Cl | 425.4 мг | 2300 мг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1831 г |
Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7% | 1078 г |
Кобальт, Co | 4.276 мкг | 10 мкг | 42.8% | 32% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
Медь, Cu | 40.19 мкг | 1000 мкг | 4% | 3% | 2488 г |
Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
Селен, Se | 12.927 мкг | 55 мкг | 23.5% | 17.6% | 425 г |
Фтор, F | 34.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11511 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.7015 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница-болтунья 23.06 составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|