Рецепт Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно))

Творог 0% росагроэкспорт	170 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Укроп, сушеный	2 г
Йогурт 1,5% жирности	60 г
Отруби Ржаные Лито и ИГО	10 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

Все перемешать вилкой и жарить 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	17.6%	461 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.5%	1474 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	16.3 г	2273 г	0.7%	0.6%	13945 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	5.2%	1571 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.8%	1406 г
Витамин В4, холин	50.65 мг	500 мг	10.1%	8.2%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.452 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	27548 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.6%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3132 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.073 мкг	50 мкг	8.1%	6.6%	1228 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0433 мг	20 мг	5.2%	4.2%	1917 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.83 мг	2500 мг	3.9%	3.2%	2582 г
Кальций, Ca	60.23 мг	1000 мг	6%	4.9%	1660 г
Магний, Mg	10.65 мг	400 мг	2.7%	2.2%	3756 г
Натрий, Na	353.15 мг	1300 мг	27.2%	22.1%	368 г
Сера, S	36.94 мг	1000 мг	3.7%	3%	2707 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	6.8%	1187 г
Хлор, Cl	512.82 мг	2300 мг	22.3%	18.1%	449 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1697 г
Йод, I	19.15 мкг	150 мкг	12.8%	10.4%	783 г
Кобальт, Co	2.137 мкг	10 мкг	21.4%	17.4%	468 г
Марганец, Mn	0.0624 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3205 г
Медь, Cu	27.42 мкг	1000 мкг	2.7%	2.2%	3647 г
Молибден, Mo	2.097 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3338 г
Селен, Se	6.404 мкг	55 мкг	11.6%	9.4%	859 г
Фтор, F	11.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35619 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Цинк, Zn	0.261 мг	12 мг	2.2%	1.8%	4598 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.371 мг	~
бета Ситостерол	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.198 г	min 16.8 г	7.1%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.741 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно)) составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	16.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕРБЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ(ВКУСНО И НИЗКОКАЛОРИЙНО))

Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно)) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 22,3 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно))

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно)), калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супербелковый омлет(вкусно и низкокалорийно)), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе