Рецепт Перец средиземноморский.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец средиземноморский.

Перец красный сладкий	342 г
Перец красный сладкий	342 г
Куриный фарш, сырой	150 г
Яйцо куриное	127 г
Сыр советский	45 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук зеленый (перо)	9 г

Способ приготовления

Перцы разрезать пополам удалить зерна и перегородки, куриный фарш обжариваем без масла на заранее разогретой сковороде, добавляем 2 зубчика чеснока, перец, куркуму. Яйца слегка взбиваем, сыр натираем на мелкой терке, лук мелко режем. заполняем половинки перца готовым фаршем, заливаем аккуратно взбитым яйцом, посыпаем зеленым луком и сыром. Ставим в микроволновку на полную мощность на 10-12минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец средиземноморский.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.7%	1226 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.3%	1400 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.2%	5919 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.8%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	270.6 мкг	900 мкг	30.1%	39.4%	333 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.367 мг	5 мг	27.3%	35.8%	366 г
Лютеин + Зеаксантин	0.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	8.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	12.1%	1091 г
Витамин В4, холин	39.97 мг	500 мг	8%	10.5%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	9%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.444 мг	2 мг	22.2%	29.1%	450 г
Витамин В9, фолаты	13.687 мкг	400 мкг	3.4%	4.5%	2922 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	10.6%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	167.43 мг	90 мг	186%	243.8%	54 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	4.2%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	5.2%	2513 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	6.8%	1908 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.3654 мг	20 мг	11.8%	15.5%	846 г
Ниацин	0.698 мг	~
Бетаин	1.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.96 мг	2500 мг	8.6%	11.3%	1168 г
Кальций, Ca	57.38 мг	1000 мг	5.7%	7.5%	1743 г
Магний, Mg	11.83 мг	400 мг	3%	3.9%	3381 г
Натрий, Na	58.14 мг	1300 мг	4.5%	5.9%	2236 г
Сера, S	32.73 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3055 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	15.1%	869 г
Хлор, Cl	32.52 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	6%	2174 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.9%	3348 г
Кобальт, Co	3.302 мкг	10 мкг	33%	43.3%	303 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	8.5%	1537 г
Медь, Cu	94.19 мкг	1000 мкг	9.4%	12.3%	1062 г
Молибден, Mo	0.919 мкг	70 мкг	1.3%	1.7%	7617 г
Селен, Se	5.563 мкг	55 мкг	10.1%	13.2%	989 г
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34813 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	11.9%	1104 г
Цинк, Zn	0.8679 мг	12 мг	7.2%	9.4%	1383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	0.677 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.829 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Перец средиземноморский. составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ.

Перец средиземноморский. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B6 - 22,2 %, витамином C - 186 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Перец средиземноморский.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец средиземноморский., калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец средиземноморский., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе