Рецепт Салат "Ковбойская икра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Ковбойская икра"

Сладкая кукуруза, желтая, консервированная без добавления соли	236 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли	346 г
Помидоры без кожицы. Консервы	300 г
Лук репчатый	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Авокадо	130 г
Зира, семена	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Винный уксус (3%)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Ковбойская икра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.4%	2054 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.7%	2800 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	6.7%	1955 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	28.2%	465 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.6%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	5.5%	2406 г
альфа Каротин	3.296 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	7.7%	1695 г
бета Криптоксантин	9.873 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.7%	3600 г
Витамин В4, холин	5.57 мг	500 мг	1.1%	1.4%	8977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	9.3%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	41.866 мкг	400 мкг	10.5%	13.8%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	10.9%	1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5952 г
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	14.4%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.7619 мг	20 мг	3.8%	5%	2625 г
Ниацин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.95 мг	2500 мг	12.6%	16.5%	796 г
Кальций, Ca	35.3 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2833 г
Магний, Mg	28.42 мг	400 мг	7.1%	9.3%	1407 г
Натрий, Na	258.3 мг	1300 мг	19.9%	26.1%	503 г
Сера, S	4.73 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21142 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	12.1%	1087 г
Хлор, Cl	260.36 мг	2300 мг	11.3%	14.8%	883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Железо, Fe	1.706 мг	18 мг	9.5%	12.5%	1055 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	4.8%	2710 г
Марганец, Mn	0.1754 мг	2 мг	8.8%	11.5%	1140 г
Медь, Cu	132.84 мкг	1000 мкг	13.3%	17.4%	753 г
Молибден, Mo	0.477 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	14675 г
Никель, Ni	0.182 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	0.566 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9717 г
Фтор, F	6.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	62893 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Цинк, Zn	0.5066 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.527 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.114 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат "Ковбойская икра" составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КОВБОЙСКАЯ ИКРА"

Салат "Ковбойская икра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11 %, калием - 12,6 %, хлором - 11,3 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат "Ковбойская икра"

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Ковбойская икра", калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Ковбойская икра", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе