Рецепт каша 9 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 9 злаков

смесь хлопьев 9 злаков	21 г
Вода	180 г
Сахар песок	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 9 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.5%	4750 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.2%	8000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	8.8%	1888 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	6%	2775 г
Зола	1.3 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.22 мг	2500 мг			1136364 г
Кальций, Ca	9.78 мг	1000 мг	1%	1.7%	10225 г
Магний, Mg	1.4 мг	400 мг	0.4%	0.7%	28571 г
Натрий, Na	484.92 мг	1300 мг	37.3%	62%	268 г
Сера, S	3.38 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	29586 г
Фосфор, P	0.9 мг	800 мг	0.1%	0.2%	88889 г
Хлор, Cl	747.7 мг	2300 мг	32.5%	54%	308 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.049 мг	18 мг	0.3%	0.5%	36735 г
Кобальт, Co	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	3.2%	5319 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.3%	40816 г
Медь, Cu	4.06 мкг	1000 мкг	0.4%	0.7%	24631 г
Молибден, Mo	1.375 мкг	70 мкг	2%	3.3%	5091 г
Фтор, F	112.5 мкг	4000 мкг	2.8%	4.7%	3556 г
Цинк, Zn	0.0075 мг	12 мг	0.1%	0.2%	160000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~

Энергетическая ценность каша 9 злаков составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 9 ЗЛАКОВ

каша 9 злаков богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 32,5 %

Чем полезен каша 9 злаков

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша 9 злаков, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 9 злаков, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе