Рецепт рис совощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис совощами

Вода	1000 г
Масло подсолнечное	15 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	640 г
Лук репчатый (Припускание)	90 г
Морковь, желтая (Припускание)	170 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	400 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, с солью	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис совощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.9%	2303 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.3%	4000 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	8.5%	1074 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.9%	541 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	2.8%	3203 г
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	8.2%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4091 г
Витамин В4, холин	25.32 мг	500 мг	5.1%	4.7%	1975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	5.4%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	8.8%	1042 г
Витамин В9, фолаты	22.656 мкг	400 мкг	5.7%	5.2%	1766 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	4%	2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2970 г
Витамин Н, биотин	3.018 мкг	50 мкг	6%	5.5%	1657 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.7707 мг	20 мг	8.9%	8.2%	1129 г
Макроэлементы
Калий, K	160.62 мг	2500 мг	6.4%	5.9%	1556 г
Кальций, Ca	19.47 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5136 г
Кремний, Si	308.194 мг	30 мг	1027.3%	940.8%	10 г
Магний, Mg	40.05 мг	400 мг	10%	9.2%	999 г
Натрий, Na	66.14 мг	1300 мг	5.1%	4.7%	1966 г
Сера, S	17.97 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5565 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	12.6%	726 г
Хлор, Cl	38.63 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5954 г
Микроэлементы
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	105.95 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	4.9%	1867 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14851 г
Кобальт, Co	2.022 мкг	10 мкг	20.2%	18.5%	495 г
Марганец, Mn	0.9983 мг	2 мг	49.9%	45.7%	200 г
Медь, Cu	174.08 мкг	1000 мкг	17.4%	15.9%	574 г
Молибден, Mo	7.957 мкг	70 мкг	11.4%	10.4%	880 г
Селен, Se	5.375 мкг	55 мкг	9.8%	9%	1023 г
Фтор, F	63.43 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6306 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Цинк, Zn	0.7287 мг	12 мг	6.1%	5.6%	1647 г

Энергетическая ценность рис совощами составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС СОВОЩАМИ

рис совощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1027,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 49,9 %, медью - 17,4 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен рис совощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис совощами, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис совощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе