Рецепт "Еврейский" салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Еврейский" салат

Сыр голландский, круглый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г
Майонез «Провансаль»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Еврейский" салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	358 ккал	1684 ккал	21.3%	5.9%	470 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	5.7%	494 г
Жиры	32.1 г	56 г	57.3%	16%	174 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.1%	18250 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.6%	4775 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196 мкг	900 мкг	21.8%	6.1%	459 г
Ретинол	0.181 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.326 мг	1.8 мг	18.1%	5.1%	552 г
Витамин В4, холин	87.27 мг	500 мг	17.5%	4.9%	573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	2.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	0.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	2.361 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	16942 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	1.6%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин D, кальциферол	1.177 мкг	10 мкг	11.8%	3.3%	850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.09 мг	15 мг	47.3%	13.2%	212 г
Витамин Н, биотин	6.756 мкг	50 мкг	13.5%	3.8%	740 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6349 мг	20 мг	18.2%	5.1%	550 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.88 мг	2500 мг	4%	1.1%	2528 г
Кальций, Ca	459.55 мг	1000 мг	46%	12.8%	218 г
Магний, Mg	29.16 мг	400 мг	7.3%	2%	1372 г
Натрий, Na	598.57 мг	1300 мг	46%	12.8%	217 г
Сера, S	163.5 мг	1000 мг	16.4%	4.6%	612 г
Фосфор, P	332.9 мг	800 мг	41.6%	11.6%	240 г
Хлор, Cl	52.38 мг	2300 мг	2.3%	0.6%	4391 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.376 мг	18 мг	7.6%	2.1%	1308 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	1.3%	2222 г
Кобальт, Co	3.404 мкг	10 мкг	34%	9.5%	294 г
Марганец, Mn	0.0151 мг	2 мг	0.8%	0.2%	13245 г
Медь, Cu	28.62 мкг	1000 мкг	2.9%	0.8%	3494 г
Молибден, Mo	2.007 мкг	70 мкг	2.9%	0.8%	3488 г
Селен, Se	10.697 мкг	55 мкг	19.4%	5.4%	514 г
Фтор, F	18.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	21739 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.8%	3731 г
Цинк, Zn	0.378 мг	12 мг	3.2%	0.9%	3175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	253.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	28.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.989 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.603 г	min 16.8 г	21.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.572 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.669 г	от 11.2 до 20.6 г	77.4%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	8.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность "Еврейский" салат составляет 358 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	358 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	32.1 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ЕВРЕЙСКИЙ" САЛАТ

"Еврейский" салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 17,5 %, витамином D - 11,8 %, витамином E - 47,3 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 46 %, фосфором - 41,6 %, кобальтом - 34 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен "Еврейский" салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Еврейский" салат, калорийность 358 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Еврейский" салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Салат из авокадо и фасоли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе