Рецепт Яблоко запеченное с творогом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоко запеченное с творогом и орехами
| Яблоки (Пассерование) | 130 г |
| Творог 6% | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Корица | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоко запеченное с творогом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8% | 809 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6785 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 1.897 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.221 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 0.16 мг | 500 мг | 312500 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.912 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3606 г |
| гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7451 мг | 20 мг | 3.7% | 2.4% | 2684 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.68 мг | 2500 мг | 9% | 5.8% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2197 г |
| Натрий, Na | 16.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7922 г |
| Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7698 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 3.2% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 3.73 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.7% | 739 г |
| Марганец, Mn | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 15.3% | 421 г |
| Медь, Cu | 127.04 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.2% | 787 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1831 г |
| Никель, Ni | 10.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.717 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.8% | 7671 г |
| Фтор, F | 72.25 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5536 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.382 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.696 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоко запеченное с творогом и орехами составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 33.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКО ЗАПЕЧЕННОЕ С ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ
Яблоко запеченное с творогом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,5 %, марганцем - 23,8 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Яблоко запеченное с творогом и орехами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрутилад с облепихой
- мимоза 8_3
- Домашняя колбаса
- Мартини
- Сердечки тушеные с помидорами
- блины на кефире
- хачапури
- кальмары салат
- Шейка свиная запеченная
- Амарула
- Овощи темпура (Хиномото)
- Хлопья мультизерновые витьба
- Бисквит
- Шоколад Российский 70% какао
- капуста маринованная
- Горох зелений
- Безе
- Бехеровка
- Шоколадный пудинг из манки
- Апельсиновый мусс
- Протеин
- Чай зеленый
- Томатная паста (Иран)
- оладьи овсяные
- блины с мясом
- гречневый суп
- салат из яйца с луком
- Фрикадельки куринные
- блины с мясом
- Салат крабовый
- Шоколад 100% Saveurs&Nature
- окрошка с колбасой
- суп борщ айдиго
- Салат зеленый с пармезаном
- конфеты стрела
- суп борщ из пакетов айдиго
- Холодец Oskar
- Суп с фасолью
- скумбрия на пару
- Чабата
- Блин с курицей в сливках
- Селедка под шубой
- Куриный крем суп
- Батончик с цельными злаками и клубникой НЕСТЛЕ
- Омлет
- Grean Spead "Balance" 200 g."Goldesse"
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Молозиво запеченое
- Салат огурец, помид перец зелень
- Яблоко и клубника
- Яблоко "Гренни Смит"
- хашлама
- Вино белое сухое
- Смесь для выпечки "Хлеб злаковый"
- Заливное
- манник
- "Соус стебель бамбука(кисло-сладкий)"
- Хлеб злаковый
- вино настойка
- Мука цельнозерновая
- батончик с фиником
- Йогуртовый торт
- Каша овсяная
- Чак-чак
- Веганский брауни
- печень вареная для начинок
- шампанское белое полусладкое
- Смузи Одесса
- Форель 8 марта
- Семечки поболтушки соленые
- Блины
- рис для начинки
- салат с тунцом
- начинка для блинов: печень+рис
- Активия термостатная
- соус тар-тар
- Закваска 2,5% (Брест-Литовск)
- Мукузани сухое
- сыр творожный
- снежинка 2,5%
- творог 2%
- Фитнес батончик
- блинчики с печенью и рисом
- слоеный пирог с лососем и сыром
- сметана-йогурт Туркиш 10%
- Борщ мой из говядины
- Биоваренец 2,5% (Пискаревский) = 300г
- Сметана с Нэрине
- Кефир 2,5% (Славита)
- Пиво б/а
- шоколад 80%
- чокопай
- Пломбир ванильный с карамелью
- Салат из осьминога
- пиво нефильтрованое Kronenbourg Blanc
- Салат белковый
- Блинчики с мясом "С пылом. с жаром"
- Морковь со сметаной сладкая
- кабачковые оладьи
- салат овощи и сулугуни
Метки: Как приготовить Яблоко запеченное с творогом и орехами, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко запеченное с творогом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
