Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна | 21 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко коровье, белковое 1% | 60 г |
яяяя
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.8% | 1949 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.3% | 2489 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 26.6% | 500 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2870 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 9.97 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.113 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.4% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Н, биотин | 1.352 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3698 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5493 мг | 20 мг | 2.7% | 3.6% | 3641 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.4 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.6% | 3765 г |
Кальций, Ca | 61.96 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.2% | 1614 г |
Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 12.8% | 1042 г |
Натрий, Na | 294.96 мг | 1300 мг | 22.7% | 30.2% | 441 г |
Сера, S | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7174 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 6.8% | 1946 г |
Хлор, Cl | 467.42 мг | 2300 мг | 20.3% | 27% | 492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1954 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.9% | 2252 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Медь, Cu | 7.23 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13831 г |
Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.5% | 2425 г |
Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.845 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6509 г |
Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7890 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.7204 мг | 12 мг | 6% | 8% | 1666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша с овсяно-ржаными хлопьями, отрубями и семенами льна составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|